» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
» Все публикации автора
Журнал научных публикаций
«Наука через призму времени»
Июль, 2023 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №7 (76) 2023
Автор: Бочкарев Антон Павлович , 1 курс
Рубрика: Медицинские науки
Название статьи: атлетическая гимнастика и её влияние на организм человека
Дата публикации: 28.06.2023
УДК 796
АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА И ЕЁ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Бочкарев Антон Павлович
студент 1 курса СамГТУ
Филюшкина Елена Владимировна
Доцент, кафедра “Физическое
воспитание и спорт”
Самарский государственный
технический университет, г. Самара
Аннотация. Узнаем, как атлетическая
гимнастика может влиять на организм человека.
Ключевые слова: Физическая
культура, здоровье, спорт, наука.
Вводная часть
Я уже писал
подобный доклад по теме “Как физическая культура влияет на повседневную
работоспособность человека” И мне стало еще более
интересно узнать какие изменения происходят с
организмом человека, который начинает заниматься не просто физкультурой, а,
например, атлетической гимнастикой.
Атлетическая
гимнастика - это система разносторонних силовых упражнений, направленных на
развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Это
один из действенных и универсальных средств физического воспитания. А.Г. —
традиционный вид гимнастики оздоровительно развивающей направленности, сочетающий
силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим
развитием и укреплением здоровья в целом.
Изометрические
упражнения
Существует разновидность атлетической
тренировки — произвольное напряжение мышц, в результате которого не происходит
никакого внешнего движения. Это называется статическим или изометрическим
усилием. Такие тренировки также прекрасно воздействуют на организм человека и
позволяют совершенствовать нервномышечный механизм, в результате которого
человек, не имея гипертрофированных мышц, имеет громадную силу.
Правила силовой тренировки
Занимаясь силовой
подготовкой в подростковом и юношеском возрасте, необходимо соблюдать общие
принципы оптимальной организации тренировки для взрослых; тренироваться
разнообразно, включая в тренировки упражнения для развития гибкости; строить
специальную силовую тренировку только на основе общего и всестороннего развития
силы; главное внимание уделять укреплению мышц спины и живота; предотвращать
повреждения позвоночника и коленных суставов, не включать в тренировочную
программу глубокие приседания с тяжелыми весами; тренироваться с небольшими
отягощениями; при выполнении силовых упражнений со штангой следить затем, чтобы
спина была прямой; прежде чем начать специальную силовую подготовку, посоветоваться
с врачом; прекращать выполнение упражнения при возникновении боли.
Атлетическая гимнастика использует шесть групп специальных
упражнений
Первая группа — упражнения без отягощений и предметов, — включают
преодоления сопротивлений собственного тела или его звена. Например, сгибания и
разгибания рук в упоре лежа или удерживание напряженных рук в положении в
стороны, или удерживание положения слегка согнувшись опорой тазом и поднятыми
вверх руками и т.п. Эти упражнения подходят различным группам занимающимся, не
требуют особой подготовленности их.
Вторая группа — упражнения силового характера на снарядах
массового типа, частично заимствованные из гимнастического многоборья и
опять-таки заключающиеся в перемещениях собственного тела. Особенности данной
группы упражнений обусловлены применением различных аппаратов («снарядов») и
разнообразием используемых ситуаций. На перекладине, кольцах, брусьях, коне с
ручками — можно выполнять упражнения в висе и в упоре, в смешанных положениях.
Третья группа — упражнения с гимнастическими предметами
определенной тяжести и эластичности: набивными мячами, эспандерами и т. и. При
этом появляется новая форма упражнения - парно-групповая и новые методы ее
использования: игровой и соревновательный.
Четвертая группа — упражнения со стандартными отягощениями:
гантелями, гирями, штангой. Характерной особенностью этих упражнений является
строгая дозировка веса снаряда. Упражнения с гантелями содержат различные
симметричные и асимметричные движения руками, позволяющими вовлечь в работу
большое количество мышечных групп. Поэтому здесь используют целую группу
движений в самых различных формах и положениях. Важным моментом при подборе
отягощения является уровень развития «слабейшей» группы мышц — от нее
начинается подбор величин отягощений. При этом количество повторений упражнения
не должно быть меньше 3—4, а на «максимальные» веса с 1—2 повторениями в А.Г.
упражнения не используются. При больших отягощениях важное
значение приобретает продолжительность отдыха между подходами количество
упражнений, их характер и режимы.
Пятая группа — упражнения силового характера, выполняемые в парах
и тройках. Это простые и доступные упражнения, не требующие специальной
технической подготовленности и выполняемые в искусственно усложненных условиях.
Взаимодействия партнеров, в данном случае, строится таким образом, что один из
них создает определенное сопротивление действию другого, который преодолевает
его, используя заданный способ.
Шестая группа — упражнения на тренажерах и специальных
устройствах. Обычно в А.Г. используются тренажеры «блочного типа», которые
позволяют регулировать нагрузку за счет изменения веса отягощения (степени
сопротивления) и включать в работу поочередно различные звенья тела, принимая
те или иные положения. В комплексных тренажерах заложены 5—6 рабочих положений,
которые определяют условия силовой работы.
Задачи
Оздоровительные: укрепление здоровья; развитие мышечной системы;
устранение и предупреждение функциональных отклонений в отдельных органах и
системах организма; повышение жизнедеятельности организма.
Образовательные: способствовать всестороннему развитию; вооружать
учащихся знаниями, умениями и навыками, необходимыми в спорте, быту и трудовой
деятельности.
Воспитательные: воспитание моральных качеств – смелости,
решительности, целеустремленности, настойчивости, упорства, выдержки,
инициативности.
Занятия атлетической гимнастикой оказывают многогранный и сильный
эффект на организм человека.
Регулярные тренировки с
отягощениями позволяют человеку:
- формировать свое тело, повышать мышечную выносливость
- увеличивать мышечную силу и гибкость;
- укреплять суставы, кости и связки, увеличивать число капилляров в мышцах (а значит насыщение кислородом организма, что важно при онкологических и других заболеваниях);
- улучшать здоровье и физическую подготовленность;
- способствует формированию позитивного мнения о собственной личности;
- значительно ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни;
- развить самодисциплину и усилить мотивацию, которая переносится на все другие сферы жизни;
- укреплять сердце, повышать уровень обмена веществ (особенно это важно делать в пожилом возрасте) и нормализовать давление крови;
- контролировать собственный вес и снижать процент жира, увеличивают уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец (что способствует лучшему насыщению организма кислородом);
- восстанавливать организм после травм мышц или суставов;
- снижать в организме уровень содержания холестерина;
Влияние на организм человека атлетической гимнастики.
При сильных мышечных напряжениях происходит разрушение протоплазмы
клеток, расход внутри клеточных материалов, что в итоге сильно активизирует
биосинтетические процессы. При мышечном сокращении с достаточно сильным усилием
происходит лучший обмен внеклеточной жидкости с кровью, очень сильно возрастает
кровоток в работающих мышцах, что позволяет быстро восстанавливать
травмированные связки, мышцы.
Длительная и достаточно интенсивная тренировка с отягощениями
также способствует выработке эндорфинов, что
подчеркивают многие ведущие культуристы. Недостаток тренировки с отягощениями в
том, что они дают мало инерционных усилий, в результате чего нет вибрационного
воздействия на организм. В целом, это очень сильное средство для восстановления
здоровья, улучшения биосинтеза и повышения энергетики.
Вывод
Изучив различные правила и виды атлетической гимнастики, я пришел
к мысли о том, что если вы захотите заниматься атлетической гимнастикой,
придется очень много изучать различной литературы, скорее всего
нанимать профессионала в качестве тренера что бы он составлял индивидуальный
план тренировок. Возможно это тяжелее чем просто
обыкновенная физкультура, но если всерьез этим заняться можно очень хорошо
улучшить свое физическое и ментальное состояние.
Список литературы:
- Атлетическая гимнастика без снарядов. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 77с.
- Остапенко Л.А. - Атлетическая гимнастика 1986. — 47с.
- Атлетическая гимнастика / Л.Б. Ефимова-Комарова и др. - М.: ГУАП, 2015. - 767 c.
- Мамонов, В. Атлетическая гимнастика. Техника независимого тренинга / В. Мамонов. - М.: Феникс, 2002. - 128 c.
Комментарии:
