» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
 » Все публикации автора

Журнал научных публикаций
«Наука через призму времени»

Февраль, 2018 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №2 (11) 2018

Автор: Низовцева Юлия Яковлевна, преподаватель
Рубрика: Педагогические науки
Название статьи: Применение фитнес элементов при подготовке студенток - баскетболисток к соревнованиям

УДК 796.323.2.015

ПРИМЕНЕНИЕ ФИТНЕС ЭЛЕМЕНТОВ ПРИ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОК - БАСКЕТБОЛИСТОК К СОРЕВНОВАНИЯМ

Низовцева Юлия Яковлевна, преподаватель

 Ерошенко Ирина Александровна, старший преподаватель

 Клычкова Ольга Владимировна, старший преподаватель

Ушанов Геннадий Александрович, доцент, заведующий кафедрой «физического воспитания»

Волгоградский государственный технический университет, г. Волгоград

Аннотация. В данной статье рассматривается о физической культуре в высшем учебном заведении, как важно занимать студентов спортом. И не только базовыми занятиями, но и профессиональным спортом. В частности в нашей статье это баскетбол. Так же сделан акцент на особенностях подготовки девушек студенток к соревнованиям по данному виду спорта с учетом отличий женского организма от мужского. А так же как применимы фитнес элементы во время тренировок по баскетболу и примеры упражнений на различные отделы мышц. 

Ключевые слова: баскетбол, подготовка к соревнованиям девушек, упражнения, фитнес.

Уровень развития студенческого баскетбола, в том числе и женского, предъявляет высокие требования к физической и технической подготовке девушек-баскетболисток. Немалую роль в воспитании и обучении физической культуре вкладывают высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть вложены четкие методики обучения и воспитания студентов. Неправильное выполнение упражнений на занятиях приводит лишь к потере энергии, а следовательно и жизненной активности, что могло бы быть направлено на более полезные занятия даже теми же физическими упражнениями, но в правильном выполнении.

Разработка методики занятий физическими упражнениями должна производиться высокопрофессиональными специалистами в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести и к более серьезным последствиям, даже к травмам. Тем более в высших учебных заведениях, где нагрузка должна быть более усложненная методика занятий физкультурными упражнениями должна быть более четко, правильно разработана и детализирована. Этим обоснована актуальность данной работы.

Спортивные игры -  баскетбол традиционно популярны среди юношей, в том числе и среди девушек студенток, благодаря разностороннему эмоциональному воздействию на организм. В структуре высшего образования в цикл дисциплины «физическая культура» в соответствии с государственными образовательными стандартами учебными планами входит баскетбол. Баскетбол сама по себе не простая игра, хоть и на первый взгляд кажется, что не требуется особой силы и выносливости, а только высокий рост.

В баскетболе каждый игрок должен не только уметь нападать, но и активно защищать свое кольцо. Чтобы перехватить мяч у соперницы или не дать ей возможности свободно произвести бросок, необходимо своевременно и правильно реагировать на все действия, учитывая расположение игроков команды противника, игроков своей команды и местонахождения мяча [4]. Игровая деятельность базируется на устойчивости и вариативности двигательных навыков, уровне развития физических качеств, состоянии здоровья и интеллекта игрока.

При подготовке девушек студенток к игре в баскетбол следует учитывать, что организм женщин имеет анатомо-физиологические особенности. В отличие от мужского, у женского организма имеет прочное строение костей, меньше мышечной массы тела, более широкие тазовые кости. Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пояса. Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышцы брюшного пресса, спины и тазового дна. Ряд характерных особенностей организма женщины имеется и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все это выражается более продолжительным периодом восстановления организма после физической нагрузки, а также более быстрой потерей состояния тренированности тела при прекращении тренировок.  

Особенности женского организма должны строго учитываться в организации, содержании и методике проведения учебно-тренировочном процессе.

При проведении тренировок у девушек хорошо используются элементы фитнеса. Фитнес повышает мышечную выносливость, силу и гибкость. Например, гибкость суставов приобретается при занятиях йогой. Фитнес с аэробной направленностью способствует тренировке сердечно-сосудистой системы.

Рекомендуется остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий. Так, например, при занятиях прыжками и упражнения с отягощением.

Полезные упражнения, в положении сидя и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, с подниманием ног и таза. А так же стоя: поднимание на носки; сгибание ног в тазобедренных суставах; отведения, приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях; выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног – вместе, на ширине плеч и т.п.; сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах, приседания [2]. Для рук и верхнего плечевого пояса из различных исходных положений (основная стойка, на коленях, сидя, лежа) – сгибание и разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки одновременно и разновременно обеими руками во время ходьбы и бега.

В разминке общие развивающие упражнения (ОРУ) начинают выполнять с верхи вниз, так упражнения для шеи – наклоны, вращения, повороты головы; для туловища – наклоны туловища, круговые вращения туловищем, повороты туловища.

Девушками-баскетболистками при выполнении упражнений на силу и быстроту интенсивность следует постепенно увеличивать, более плавно доводить ее до оптимальных тренировочных нагрузок, чем при занятиях мужчин. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств – прыжки в высоту через препятствия, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах. Перепрыгивание предметов: скамеек, мячей и др. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег с отягощением с максимальной скоростью. Упражнения с отягощениями. Эстафеты, комбинированные с бегом, прыжками, метаниями.

Если брать конкретно на силу, то упражнения с собственного веса: из виса, в упоре, приседания на одной и двух ногах. веса и сопротивления . Переноска и груза. Упражнения на гимнастической стенке. А если для быстроты, то повторный бег по от 30 до 100 м со старта и с с максимальной скоростью. Бег по наклонной плоскости вниз. Бег с задачей догнать партнера [3, с.69]. сейчас тренировок в фитнес – тренировки без перерыва, где выполняются друг за и без передышки,  упражнения выполняются «не могу» [3, с. 64]. Это рассчитано на выносливости. Важно вес своего . Жизнь – движение!

Упражнения для всех групп мышц, могут выполняться с короткой и длинной скакалкой, гантелями, набивными мячами, утяжелителями, гимнастическими палками, бодибар.

Нагрузка на выносливость для девушек должна быть меньше по объему и повышаться постепенно, так как функциональные возможности организма, кровообращения и дыхательная системы у девушек значительно ниже, чем у мужчин.

В тренировочном процессе следует особенно внимательно осуществлять самоконтроль.

Некоторые трудности возникают при определении нагрузок в связи с цикличностью женского организма, в этот период отмечается снижение активности игровой деятельности, появляется больше ошибок, особенно в последние минуты игры, снижается также выполнения интенсивных нагрузок, появляется психологическая неустойчивость, которая иногда может привести к нарушениям микроклимата в коллективе [1]. Тренеру необходимо иметь представления об индивидуальных сроках и особенностях протекания этого процесса у занимающихся и принимать все необходимые меры для его сглаживания. Это может быть индивидуальный режим тренировок, сокращение времени участия в игре, исключение скоростно-силовых упражнений.

Применение элементов фитнеса на тренировках у девушек - баскетболистов может повысить функциональные возможности и адаптировать их к интенсивным физическим нагрузкам, что в дальнейшем положительно повлияет на повышения спортивного мастерства.

Список литературы:

1. Баскетбол программа спортивной подготовки [Электрон¬ный ре¬сурс]. – URL:https://docviewer.yandex.ru/view/78200427/?*=dbfMbgqzs%2FZdbCS1fhvgBx319217InVybCI6Imh0dHA6Ly93d3cuZ2xvcmlhLWJhc2tldC5ydS9fZGF0YS90ZXh0cGFnZXMvOTAvcHJvZ3JhbW1hX3Nwb3J0aXZub3lfcG9kZ290b3ZraV9wb19iYXNrZXRib2x1LmRvYyIsInRpdGxlIjoicHJvZ3JhbW1hX3Nwb3J0aXZub3lfcG9kZ290b3ZraV9wb19iYXNrZXRib2x1LmRvYyIsInVpZCI6Ijc4MjAwNDI3IiwieXUiOiIxNDQwMzczMzUxNTA1MTYzNzkwIiwibm9pZnJhbWUiOnRydWUsInRzIjoxNTA5OTg0OTEzODM1fQ%3D%3D&lang=ru (дата обращения 01.11.2017).
2. Как тренируются баскетболисты: секреты лучших наставников [Электронный ресурс]. – URL: http://www.mhealth.ru/form/fitness/vyshe _i_silneje/ (дата обращения 24.10.2017).
3. Мандриков В.Б., Туркин Р.А. Баскетбол на занятиях по физической культуре в медицинских и фармацевтических вузах [Текст]: Учебное пособие. – Волгоград, 2012:Изд-во ВолГМУ. – 237 с.
4. Программа спортивной подготовки по виду спорта [Элек¬трон¬ный ре¬сурс]. – URL: http://avers-sport.ru/wp-content/uploads/2016/02/Программа-спорт-подготовки-баскетбол.pdf (да¬та об¬ра¬ще¬ния 25.10.2017).

Комментарии:

Фамилия Имя Отчество:
Комментарий: