» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
» Все публикации автора
Журнал научных публикаций
«Наука через призму времени»
Май, 2018 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №5 (14) 2018
Автор: Бочарова Елизавета Сергеевна, студентка 3 курса, Естетсвеннонаучного факультета
Рубрика: Медицинские науки
Название статьи: 6 витаминов и питательных веществ которые помогут справиться с усталостью
Дата публикации: 10.05.2018
УДК 615
6 ВИТАМИНОВ
И ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ
СПРАВИТЬСЯ С
УСТАЛОСТЬЮ
Бочарова Елизавета Сергеевна
студентка
3 курса, Естетсвеннонаучного факультета
СФ «БашГУ», г. Стерлитамак
Аннотация. Каждый
человек весной в связи с недостатком витаминов в организме сталкивается с авитаминозом, что вызывает усталость,
недосып, раздражительность. В данной статье приведены витамины
которые необходимы людям при авитаминозе и их легкая доступность.
Ключевые
слова: витамины, усталость, переутомление.
Каждый человек иногда
страдает от переутомления. В большинстве случаев основными причинами можно
назвать перегруженность работой, вредные привычки, неправильный режим дня или
серьезное заболевание. Решением проблемы является изменение образа жизни и
добавление в рацион продуктов, которые содержат вещества, способные справиться
с усталостью. Ниже приведен их список:
1. Витамин А
Это питательное вещество
способствует защите организма против вторжения патогенов,
таких как вирусы и бактерии. Кроме того, витамин А необходим для нормального производства красных клеток
крови, что помогает предотвратить усталость, вызванную анемией. Передозировка
витамина А может вызвать головную боль и чрезмерно
нагружает печень.
2. Комплекс витаминов группы B
Этот комплекс состоит из 11
витаминов, особенно важным из которых для снятия и предотвращения усталости
является витамин В6. Витамины B-комплекса присутствуют
в бобовых и цельнозерновых.
Эти продукты должны быть частью рациона людей с хронической усталостью.
3. Витамин С
Этот витамин необычайно важен
для преодоления усталости. Он помогает предотвратить усталость, вызванную
инфекциями, а также стимулирует выработку интерферона — химического вещества,
предотвращающего распространение вирусов в организме[2].
4. Железо
Важная составляющая красных
кровяных клеток — железо — в сочетание с белком и медью необходимо для
производства гемоглобина — пигмента красных кровяных телец. Недостаток железа
часто вызывает усталость и низкий уровень энергии. Среди отличных источников
железа печень, бобы и горох, семена и орехи, некоторые фрукты и овощи.
5. Цинк
Цинк очень важен в борьбе с
усталостью. Он снижает усталость, повышая иммунную функцию. Цинком богаты
зародыши пшеницы, тыквенные семечки, отруби и продукты со значительным
содержанием белка[1].
6. Магний и яблочная кислота
Комбинация этих добавок очень
важна для поддержания энергии и жизненных сил. Магний также может принести
пользу людям, переживающим сильный эмоциональный стресс, страдающим от тревоги
и бессонницы. При приеме перед сном магний помогает успокоиться и вызывает
спокойный сон.
Хорошими источниками магния
являются зеленые листовые, горох и бобы, сырые орехи и семена, тофу, авокадо, изюм и сушеный инжир.
Иногда усталость — это
постоянное отсутствие мотивации и энергии. В этом случае она является признаком
серьезной проблемы, например, депрессии, анемии или заболевания щитовидной
железы.
Список литературы:
- Владимир Спиречев Что могут витамины// Медицинское информационное агенство.-2013.
- В.М. Коденцова Витамины// АСТ-Пресс.- 2015.
Комментарии: