» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
 » Все публикации автора

Журнал научных публикаций
«Наука через призму времени»

Май, 2018 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №5 (14) 2018

Автор: Бочарова Елизавета Сергеевна, студентка 3 курса, Естетсвеннонаучного факультета
Рубрика: Медицинские науки
Название статьи: 6 витаминов и питательных веществ которые помогут справиться с усталостью

Статья просмотрена: 311 раз
Дата публикации: 10.05.2018

УДК 615

6 ВИТАМИНОВ И ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ

СПРАВИТЬСЯ С УСТАЛОСТЬЮ

Бочарова Елизавета Сергеевна

студентка 3 курса, Естетсвеннонаучного факультета

СФ «БашГУ», г. Стерлитамак

 

Аннотация. Каждый человек весной в связи с недостатком витаминов в организме сталкивается  с авитаминозом, что вызывает усталость, недосып, раздражительность. В данной статье приведены витамины которые необходимы людям при авитаминозе и их легкая доступность.

Ключевые слова: витамины, усталость, переутомление.

 

Каждый человек иногда страдает от переутомления. В большинстве случаев основными причинами можно назвать перегруженность работой, вредные привычки, неправильный режим дня или серьезное заболевание. Решением проблемы является изменение образа жизни и добавление в рацион продуктов, которые содержат вещества, способные справиться с усталостью. Ниже приведен их список:

1. Витамин А 

Это питательное вещество способствует защите организма против вторжения патогенов, таких как вирусы и бактерии. Кроме того, витамин А необходим для нормального производства красных клеток крови, что помогает предотвратить усталость, вызванную анемией. Передозировка витамина А может вызвать головную боль и чрезмерно нагружает печень. 

Картинки по запросу витамин а

2. Комплекс витаминов группы B

Этот комплекс состоит из 11 витаминов, особенно важным из которых для снятия и предотвращения усталости является витамин В6. Витамины B-комплекса присутствуют в бобовых и цельнозерновых. Эти продукты должны быть частью рациона людей с хронической усталостью. 

Картинки по запросу витамин б

3. Витамин С

Этот витамин необычайно важен для преодоления усталости. Он помогает предотвратить усталость, вызванную инфекциями, а также стимулирует выработку интерферона — химического вещества, предотвращающего распространение вирусов в организме[2]. 

Картинки по запросу витамин с

4. Железо

Важная составляющая красных кровяных клеток — железо — в сочетание с белком и медью необходимо для производства гемоглобина — пигмента красных кровяных телец. Недостаток железа часто вызывает усталость и низкий уровень энергии. Среди отличных источников железа печень, бобы и горох, семена и орехи, некоторые фрукты и овощи. 

5. Цинк 

Цинк очень важен в борьбе с усталостью. Он снижает усталость, повышая иммунную функцию. Цинком богаты зародыши пшеницы, тыквенные семечки, отруби и продукты со значительным содержанием белка[1]. 

Картинки по запросу цинк витамин

6. Магний и яблочная кислота 

Комбинация этих добавок очень важна для поддержания энергии и жизненных сил. Магний также может принести пользу людям, переживающим сильный эмоциональный стресс, страдающим от тревоги и бессонницы. При приеме перед сном магний помогает успокоиться и вызывает спокойный сон. 

Хорошими источниками магния являются зеленые листовые, горох и бобы, сырые орехи и семена, тофу, авокадо, изюм и сушеный инжир. 

Иногда усталость — это постоянное отсутствие мотивации и энергии. В этом случае она является признаком серьезной проблемы, например, депрессии, анемии или заболевания щитовидной железы.

 



Список литературы:

  1. Владимир Спиречев Что могут витамины// Медицинское информационное агенство.-2013.
  2. В.М. Коденцова Витамины// АСТ-Пресс.- 2015.


Комментарии:

Фамилия Имя Отчество:
Комментарий: