» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
 » Все публикации автора

Журнал научных публикаций
«Наука через призму времени»

Июнь, 2023 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №6 (75) 2023

Автор: Маслов Данила Павлович, Студент
Рубрика: Культурология
Название статьи: Закаливание как признак здорового человека

Статья просмотрена: 250 раз
Дата публикации: 19.05.2023

УДК 796/799

ЗАКАЛИВАНИЕ КАК ПРИЗНАК ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА

Шугуров Павел Александрович

Пивкин Антон Вадимович

Маслов Данила Павлович

студент 3 курса

научный руководитель: Московских Ольга Александровна

старший преподаватель кафедры физвоспитания

Самарский Государственный Технический Университет «СамГТУ», г. Самара

 

Аннотация. Эта статья исследует практику закаливания как один из признаков здорового образа жизни. В ней рассматриваются различные аспекты закаливания, включая физические, психологические и физиологические преимущества. Авторы статьи также обсуждают различные методы закаливания и их эффективность, а также дают советы для тех, кто хочет начать практиковать закаливание. В целом, статья призывает читателей обратить внимание на свое здоровье и провести время на открытом воздухе, а также использовать методы закаливания для укрепления иммунной системы и общего состояния здоровья.

Ключевые слова: закаливание, иммунитет, здоровье, тренировки, упражнения.

 

В современном мире, где многие люди живут в условиях комфорта и избытка, сохранить здоровье и иммунитет становится все сложнее. Однако, есть один простой и эффективный способ укрепить свой организм - это закаливание. Этот процесс заключается в постепенном привыкании организма к различным воздействиям, таким как холод, голодание, физические нагрузки и другие.

Преимущества закаливания

Закаливание имеет множество положительных эффектов на организм. Оно укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение, повышает устойчивость к стрессу, улучшает настроение и сон, ускоряет обмен веществ и помогает бороться с лишним весом.

·                 Укрепление иммунной системы

Одним из главных преимуществ закаливания является укрепление иммунной системы. При постоянном воздействии на организм низких температур или других стрессовых факторов, иммунная система начинает производить больше антител и иммунных клеток, что повышает ее защитные свойства.

·                 Улучшение кровообращения

Закаливание улучшает кровообращение и способствует более эффективному поступлению кислорода и питательных веществ в органы и ткани. Это помогает улучшить общее состояние организма и повысить его работоспособность.

·                 Повышение устойчивости к стрессу

Закаливание помогает повысить устойчивость к стрессу и улучшить психологическое состояние. При регулярном воздействии на организм низких температур или других стрессовых факторов, происходит активация процессов адаптации, которые помогают более эффективно справляться с негативными воздействиями на организм.

·                 Улучшение настроения и сна

Закаливание помогает улучшить настроение и сон. При регулярном воздействии на организм низких температур или других стрессовых факторов, происходит увеличение выработки эндорфинов - гормонов счастья, которые повышают настроение и улучшают качество сна.

·                 Ускорение обмена веществ и борьба с лишним весом

Закаливание ускоряет обмен веществ и помогает бороться с лишним весом. При регулярном воздействии на организм низких температур или других стрессовых факторов, происходит ускорение метаболизма, что способствует быстрому сжиганию жиров и улучшению общего состояния организма.

Способы проведения закаливания

Закаливание можно проводить различными способами: контрастными душами, голоданием, физическими упражнениями на свежем воздухе, купанием в холодной воде и другими методами.

·                 Контрастные души

Контрастные души - это процедура, которая заключается в чередовании горячей и холодной воды при принятии душа. Начинать нужно с горячей воды, затем постепенно переходить к холодной. Длительность принятия контрастного душа должна быть не менее 5 минут.

·                 Голодание

Голодание - это процедура, которая заключается в отказе от пищи на определенный период времени. Начинать нужно с коротких периодов голодания, затем постепенно увеличивать длительность. Перед началом голодания необходимо проконсультироваться с врачом.

Физические упражнения на свежем воздухе

Физические упражнения на свежем воздухе - это процедура, которая заключается в занятиях спортом на открытом воздухе. Начинать нужно с коротких тренировок, затем постепенно увеличивать их интенсивность и длительность.

·                 Купание в холодной воде

Купание в холодной воде - это процедура, которая заключается в купании в водоемах с низкой температурой. Начинать нужно с коротких купаний, затем постепенно увеличивать их длительность.

Рекомендации для начинающих

  1. Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы только начинаете этот процесс.
  2. Независимо от выбранного способа, закаливание должно быть постепенным и регулярным. Чтобы достичь наилучшего эффекта, необходимо закаляться не менее двух месяцев.

Основные принципы закаливания:

  1. Постепенность. Нельзя резко переходить от комфортных условий к экстремальным. Начинать следует с малого - постепенно увеличивая время контакта с неблагоприятными условиями.
  2. Регулярность. Закаливание должно быть регулярным и систематическим процессом. Нельзя закаляться только перед зимними месяцами или только когда начинается эпидемия гриппа.
  3. Дозированность. Нельзя перегибать палку и закаляться до болезни. Каждый организм уникален и нуждается в своей дозе неблагоприятных условий.
  4. Постоянное разнообразие. Нельзя закаляться только в холодной воде или только на свежем воздухе. Нужно постоянно менять условия для закаливания.
  5. Самоконтроль. Нельзя закаляться, если вы болеете или испытываете сильный стресс. Нужно уметь слушать свой организм и не перегибать палку.

Закаливание - это не только процесс, но и философия жизни. Оно учит нас быть сильными и уверенными в себе, не бояться трудностей и преодолевать их, это простой и эффективный способ повысить свой иммунитет и укрепить здоровье. Закаливание - это признак здорового человека, который умеет заботиться о своем организме и бережно относится к своему здоровью.

Список литературы:

  1. Герасимов, А. М. Закаливание - важный элемент физического воспитания детей / А.М. Герасимов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2015. – № 3. – С. 22-24.
  2. Хомерики, А.А. Закаливание организма как средство профилактики заболеваний / А.А. Хомерики, О.И. Попова // Здоровье и образование в XXI веке. – 2017. – № 2. – С. 112-118.
  3. Разумов, А. Н. Спортивное закаливание: теория и практика / А.Н. Разумов, В.И. Смирнов. – М.: Физкультура и спорт, 2016. – 176 с.
  4. Никитин, В.Н. Закаливание как средство укрепления здоровья человека / В.Н. Никитин, А.Н. Царёв // Здоровый образ жизни: наука и практика. – 2018. – № 2. – С. 68-72.
  5. Куликовский, В.Н. Закаливание в физической культуре / В.Н. Куликовский, В.А. Куликовский // Теория и практика физической культуры. – 2019. – № 4. – С. 11-15.


Комментарии:

Фамилия Имя Отчество:
Комментарий: