» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
» Все публикации автора
Журнал научных публикаций
«Наука через призму времени»

Июнь, 2023 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №6 (75) 2023
Автор: Маслов Данила Павлович, Студент
Рубрика: Культурология
Название статьи: Закаливание как признак здорового человека
Дата публикации: 19.05.2023
УДК 796/799
ЗАКАЛИВАНИЕ
КАК ПРИЗНАК ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА
Шугуров Павел Александрович
Маслов
Данила Павлович
студент 3 курса
научный руководитель: Московских Ольга Александровна
старший преподаватель кафедры физвоспитания
Самарский Государственный Технический
Университет «СамГТУ», г. Самара
Аннотация. Эта
статья исследует практику закаливания как один из признаков здорового образа
жизни. В ней рассматриваются различные аспекты закаливания, включая физические,
психологические и физиологические преимущества. Авторы статьи также обсуждают
различные методы закаливания и их эффективность, а также дают советы для тех,
кто хочет начать практиковать закаливание. В целом, статья призывает читателей
обратить внимание на свое здоровье и провести время на открытом воздухе, а
также использовать методы закаливания для укрепления иммунной системы и общего
состояния здоровья.
Ключевые
слова: закаливание, иммунитет, здоровье, тренировки, упражнения.
В современном мире, где многие
люди живут в условиях комфорта и избытка, сохранить здоровье и иммунитет
становится все сложнее. Однако, есть один простой и
эффективный способ укрепить свой организм - это закаливание. Этот процесс
заключается в постепенном привыкании организма к различным воздействиям, таким
как холод, голодание, физические нагрузки и другие.
Преимущества закаливания
Закаливание имеет множество
положительных эффектов на организм. Оно укрепляет иммунную систему, улучшает
кровообращение, повышает устойчивость к стрессу, улучшает настроение и сон,
ускоряет обмен веществ и помогает бороться с лишним весом.
·
Укрепление иммунной системы
Одним из главных преимуществ
закаливания является укрепление иммунной системы. При постоянном воздействии на
организм низких температур или других стрессовых факторов, иммунная система
начинает производить больше антител и иммунных клеток, что повышает ее защитные
свойства.
·
Улучшение кровообращения
Закаливание улучшает
кровообращение и способствует более эффективному поступлению кислорода и
питательных веществ в органы и ткани. Это помогает улучшить общее состояние
организма и повысить его работоспособность.
·
Повышение устойчивости к стрессу
Закаливание помогает повысить
устойчивость к стрессу и улучшить психологическое состояние. При регулярном
воздействии на организм низких температур или других стрессовых факторов,
происходит активация процессов адаптации, которые помогают более эффективно
справляться с негативными воздействиями на организм.
·
Улучшение настроения и сна
Закаливание помогает улучшить
настроение и сон. При регулярном воздействии на организм низких температур или
других стрессовых факторов, происходит увеличение выработки эндорфинов
- гормонов счастья, которые повышают настроение и улучшают качество сна.
·
Ускорение обмена веществ и борьба с лишним весом
Закаливание ускоряет обмен
веществ и помогает бороться с лишним весом. При регулярном воздействии на
организм низких температур или других стрессовых факторов, происходит ускорение
метаболизма, что способствует быстрому сжиганию жиров и улучшению общего
состояния организма.
Способы проведения
закаливания
Закаливание можно проводить
различными способами: контрастными душами, голоданием, физическими упражнениями
на свежем воздухе, купанием в холодной воде и другими методами.
·
Контрастные души
Контрастные души - это
процедура, которая заключается в чередовании горячей и холодной воды при
принятии душа. Начинать нужно с горячей воды, затем постепенно переходить к
холодной. Длительность принятия контрастного душа должна быть не менее 5 минут.
·
Голодание
Голодание - это процедура,
которая заключается в отказе от пищи на определенный период времени. Начинать нужно
с коротких периодов голодания, затем постепенно увеличивать длительность. Перед
началом голодания необходимо проконсультироваться с врачом.
Физические упражнения на свежем
воздухе
Физические упражнения на свежем
воздухе - это процедура, которая заключается в занятиях спортом на открытом
воздухе. Начинать нужно с коротких тренировок, затем постепенно увеличивать их
интенсивность и длительность.
·
Купание в холодной воде
Купание в холодной воде - это
процедура, которая заключается в купании в водоемах с низкой температурой.
Начинать нужно с коротких купаний, затем постепенно увеличивать их
длительность.
Рекомендации для
начинающих
- Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы только начинаете этот процесс.
- Независимо от выбранного способа, закаливание должно быть постепенным и регулярным. Чтобы достичь наилучшего эффекта, необходимо закаляться не менее двух месяцев.
Основные принципы закаливания:
- Постепенность. Нельзя резко переходить от комфортных условий к экстремальным. Начинать следует с малого - постепенно увеличивая время контакта с неблагоприятными условиями.
- Регулярность. Закаливание должно быть регулярным и систематическим процессом. Нельзя закаляться только перед зимними месяцами или только когда начинается эпидемия гриппа.
- Дозированность. Нельзя перегибать палку и закаляться до болезни. Каждый организм уникален и нуждается в своей дозе неблагоприятных условий.
- Постоянное разнообразие. Нельзя закаляться только в холодной воде или только на свежем воздухе. Нужно постоянно менять условия для закаливания.
- Самоконтроль. Нельзя закаляться, если вы болеете или испытываете сильный стресс. Нужно уметь слушать свой организм и не перегибать палку.
Закаливание - это не только
процесс, но и философия жизни. Оно учит нас быть сильными и уверенными в себе,
не бояться трудностей и преодолевать их, это простой и эффективный способ
повысить свой иммунитет и укрепить здоровье. Закаливание - это признак
здорового человека, который умеет заботиться о своем организме и бережно
относится к своему здоровью.
Список литературы:
- Герасимов, А. М. Закаливание - важный элемент физического воспитания детей / А.М. Герасимов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2015. – № 3. – С. 22-24.
- Хомерики, А.А. Закаливание организма как средство профилактики заболеваний / А.А. Хомерики, О.И. Попова // Здоровье и образование в XXI веке. – 2017. – № 2. – С. 112-118.
- Разумов, А. Н. Спортивное закаливание: теория и практика / А.Н. Разумов, В.И. Смирнов. – М.: Физкультура и спорт, 2016. – 176 с.
- Никитин, В.Н. Закаливание как средство укрепления здоровья человека / В.Н. Никитин, А.Н. Царёв // Здоровый образ жизни: наука и практика. – 2018. – № 2. – С. 68-72.
- Куликовский, В.Н. Закаливание в физической культуре / В.Н. Куликовский, В.А. Куликовский // Теория и практика физической культуры. – 2019. – № 4. – С. 11-15.
Комментарии: