» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
» Все публикации автора
Журнал научных публикаций
«Наука через призму времени»
Апрель, 2024 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №4 (85) 2024
Автор: Михайлова Алина Сергеевна, студент
Рубрика: Педагогические науки
Название статьи: Принципы и методы закаливания организма
Дата публикации: 12.04.2024
УДК 61
ПРИНЦИПЫ И МЕТОДЫ
ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА
Михайлова Алина Сергеевна
студент
научный руководитель:
Соколова Екатерина Владимировна
старший преподаватель
Самарский государственный технический университет, г. Самара
Аннотация. В
статье демонстрируются результаты анкетирования относительно общих вопросов
закаливания, в том числе принципов и методов. Тема актуальна вследствие того,
что современные условия жизни требуют от человека активной заботы о своем
здоровье, иначе оно быстро и безвозвратно ухудшится. В результате работы будет
сделан вывод о необходимости распространения среди каждой группы населения
специфической информации о закаливании для достижения наиболее значительных
результатов.
Ключевые слова:
закаливание, принципы закаливания, методы закаливания, опрос населения, роль
закаливания.
Здоровье организма зависит от многих
факторов, при этом существуют методы его укрепления. Закаливание является одним
из методов улучшения самочувствия человека, а также является профилактикой
многих заболеваний. На данный момент современные экологические, психологические
и социальные аспекты ведут к быстрому и значительному ухудшению здоровья многих
людей. По этой причине закаливание должно быть, но не распространено среди
населения. Это формирует актуальность изучаемой темы.
Цель работы – определить, применяют ли граждане
закаливание в своей повседневной жизни, что они о нем знают. Для достижения
цели, автором было проведено анкетирование среди некоторых граждан город
Самара. Перед началом представления результатов исследования, предлагается
ознакомить читателя с основными положениями, которые были использованы во время
анкетирования.
Закаливание является результативной
мерой укрепления организма лишь в том случае, если соблюдаются некоторые
ключевые принципы. В противном случае можно наоборот нанести вред организму.
Представим основные принципы:
1.Систематичность. Согласно ему, процедуры закаливания
необходимо проводить регулярно, иначе должного эффекта не будет – уже через две
недели организм может начать терять результаты проведенных процедур;
2.Постепенность. В данном случае речь идет о
последовательном увеличении применяемых доз. Так, если человек начинает сразу
резко применять закаливание холодной водой, может начаться воспаление органов;
3.Индивидуальность. Принцип указывает на необходимость
учета параметров каждого отдельного человека;
4.Разнообразность методов. Многократное применение разных
методов ведет к комплексному укреплению организма;
5.Активный режим. Здесь указывается необходимость
выполнения физических упражнений во время закаливания для наилучшего эффекта;
6.Системность общих и местных процедур. Речь идет о том, что можно применять
методы закаливания ко всему телу, а можно местно, то есть к определенному
участку. Соблюдая баланс, результативность процедуры повышается;
7. Самоконтроль. Если закаливание проводится
правильно, то быстро будут проявляться положительные факторы, например, крепкий
сон, увеличенная работоспособность, улучшенное самочувствие. Если достигаются
прямо противоположные состояния, например, бессонница, то закаливание
проводится неправильно и нужно обратиться к врачу [1, 3].
На данный момент существует много
методов закаливания, наиболее распространенными являются:
1.Закаливание воздухом. Оно происходит в двух форматах.
Первый и наиболее простой – прогулки на открытом воздухе в одежде и после
этого, наоборот, в облегченном от нее состоянии. Возможны воздушные ванны –
процедура, в ходе которой на обнаженного человека направляют струи воздуха
разной температуры. Прогулки являются первым этапом такого закаливания;
2.Закаливание солнцем (загорание). Рекомендуется проводить его вечером
или утром. Начинать нужно с пяти минут, а заканчивать часовой процедурой. При
этом важно делать их аккуратно, так как возможны ожоги;
3.Закаливание водой. Его тоже необходимо проводить
аккуратно – есть риск получить воспаление внутренних органов. Начинать
необходимо с обтирания губкой или рукой. После привыкания, можно начать
обливание водой, которая имеет температуру тридцать градусов, а потом можно
постепенно снижать ее до пятнадцати градусов. После этого можно переходить к
душу, например, контрастному душу, когда одну минуту человек обливается теплой
водой, а затем более прохладной. Купание в прохладной и холодной воде тоже
является методом такого закаливания [2].
После предоставления важной
теоретической информации, перейдем к вопросам и результатам анкетирования.
Всего было четыре вопроса, некоторые из которых были направлены на получение
общей информации. Всего было опрошено двадцать респондентов, половой признак
учтен равнозначно – десять мужчин и такое же количество женщин. Возраст
респондентов различный, так, четыре человека являлись несовершеннолетними, пять
человек находились в возрасте от 18 до 30 лет, семь человек – от 30 до 50 лет и
четыре человека от 50 до 90 лет. Далее были заданы следующие специализированные
вопросы:
1.Вы закаливаетесь сейчас (да/нет)?
Более половины респондентов (60%) отрицательно ответили на этот вопрос, лишь
40% опрошенных закаливались, из них это все представители возраста 50-90 лет, 6
представителей категории 30-50 и один – 18-30;
2.Почему Вы (не) закаливались? Наиболее
популярный ответ на этот свободный вопрос среди закаливающихся – это традиции
моей семьи (страны). Не закаливающаяся группа наиболее часто отвечала
«неэффективно», «неинтересно», «нет потребности»;
3.Какие из представленных методов
закаливания Вы знаете? Абсолютно все респонденты отметили закаливание водой,
60% отметили закаливание воздухом, лишь один человек отметил знание всех трех
методов закаливания;
4.Какие, по Вашему мнению, правила
необходимо соблюдать при закаливании (свободный вопрос)? Девяносто процентов
отметили постепенность, 60% выделили принцип, схожий с индивидуальностью, 45%
отметили систематичность, лишь один человек (5%) указал на активный режим.
Анализируя результаты анкетирования,
делаем вывод о том, что закаливание является широко известной процедурой,
которая представляется большинству лиц как закаливание водой. Молодые люди
практически не практикуют эту процедуру, а более опытные граждане осознают ее
важность, что ведет к ее применению. Ни один из лиц не представил знания всех
принципов закаливания, а значит, эффективность закаливающихся не является
максимальной. Таким образом, результаты указывают на необходимость
распространения информации о роли закаливания среди молодого населения, для
взрослого и старшего поколения более важной будет информация о разнообразии
методов и принципов закаливания. Это даст возможность сделать процедуру более
результативной.
Список литературы:
- Бондаренко, М. А. Закаливание организма в студенческих рядах. Основные правила и рекомендации / М. А. Бондаренко // Междисциплинарность науки как фактор инновационного развития : Сборник статей Международной научно-практической конференции, Стерлитамак, 27 марта 2022 года. – Уфа: Общество с ограниченной ответственностью "ОМЕГА САЙНС", 2022. – С. 108-110. – EDN IVQNTT.
- Максимова, Е. Н. Закаливание организма. Средства, принципы и методы закаливания / Е. Н. Максимова, К. О. Дроздова // Инновационное развитие: потенциал науки и современного образования : Сборник статей VIII Международной научно-практической конференции, Пенза, 23 декабря 2020 года. – Пенза: "Наука и Просвещение" (ИП Гуляев Г.Ю.), 2020. – С. 240-242. – EDN BNXZCW.
- Чернова, Е. Д. Значение закаливания для здоровья человека / Е. Д. Чернова // E-Scio. – 2021. – ? 10(61). – С. 6-13. – EDN YDRGON.
Комментарии:
