» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
» Все публикации автора
Журнал научных публикаций
«Наука через призму времени»

Май, 2024 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №5 (86) 2024
Автор: Веселова Анна Александровна, студент
Рубрика: Биологические науки
Название статьи: Исследование эффективности применения упражнений с гантелями для повышения силовой выносливости девушек студенток
Дата публикации: 25.04.2024
ИССЛЕДОВАНИЕ
ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ СИЛОВОЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ ДЕВУШЕК СТУДЕНТОК
Веселова Анна Александровна
студентка 3 курса строительно-технологического университета
Соколова Екатерина Владимировна
старший преподаватель кафедры физического
воспитания и спорта Самарский государственный технический университет, г.
Самара
Аннотация. Статья рассматривает
эффективность регулярного применения упражнений с гантелями на силовую
выносливость студенток девушек. Описывается ряд неоспоримых преимуществ
выполнения таких упражнений, их эффективность и результативность. Приведен
пример комплекса упражнений с гантелями и рекомендации по их выполнению.
Ключевые слова: гантели, силовая выносливость, комплекс упражнений, эффективность
Цель работы: Изучить эффективность применения упражнений с гантелями для
повышения силовой выносливости, рассмотрение основного воздействия таких
упражнений на организм, а так же подбор комплекса упражнений.
Гантели — универсальные утяжелители, занятия с которыми
позволяют задействовать в работу различные группы мышц, регулярные тренировки с
ними позволяют сформировать прочный мышечный корсет, повысить подвижность
суставов, укрепить связочный аппарат, нормализовать работу внутренних органов,
наладить кровообращение и лимфоток, избавиться от
лишних килограммов и дряблости кожных покровов, привести тело в тонус.
Упражнения с гантелями обладает рядом неоспоримых преимуществ:
- Эффективность и результативность: регулярные тренировки позволяют сформировать прочный мышечный корсет, повысить подвижность суставов, укрепить связочный аппарат, нормализовать работу внутренних органов, наладить кровообращение и лимфоток.
- Комплексное воздействие: упражнения с гантелями позволяют равномерно проработать различные группы мышц.
- Целенаправленность нагрузки: в тренировочный процесс можно включать изолированные упражнения, направленные на усиление конкретной мышечной зоны.
- Доступность и простота тренировочного процесса: заниматься можно в любом удобном месте, варьируя под себя уровень нагрузки [1].
В нашем исследовании мы будем
пользоваться гантелями фиксированного веса, они обеспечивает постоянный вес при
нагрузке, они удобны в домашних условиях, если человек работает всегда с
фиксированным весом, и ему не нужно большое разнообразие весов. В нашем случае
мы будем использовать гантели весом 2 кг.
В рамках данного исследования
была проведена серия регулярных тренировок с применением упражнений с
гантелями, в которой участвовали 10 девушек на 3 курсе обучения,
продолжительностью 2 раза в неделю в течении 6
месяцев, в основной части занятия, 30-40 мин. Проверкой результата
эффективности этих упражнений будет служить результат контрольного норматива -
сгибание-разгибание рук из упор лежа. Для исследования я составила комплекс
упражнений с гантелями для тренировок с описанием их выполнения:
1)
Приседания - отличное
упражнение с гантелями для мышц ног. Возьмите снаряды, ноги расставьте на
ширине плеч и начинайте приседать. На вдохе опускайтесь, пока бедра не будут
параллельны поверхности пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Чем
ниже будете приседать, тем большую нагрузку получат ягодицы. Число подходов —
3-5, повторов — 10-15.
2)
Упражнение «Молот» - Встаньте
прямо, ноги на ширине плечевого пояса. Руки со снарядами опустите вниз ладонями
к себе. Вдыхая, сгибайте локтевые суставы, поднимайте груз на уровень плеч.
Выдыхая, вернитесь в начальную позу. Чтобы выполнить «Молот» правильно,
необходимо следить за неподвижностью локтей и корпуса. Выполнять движения
следует медленно по 8-10 повторений в 3-5 сетов.
3)
Жим гантелей лежа - для
выполнения в домашних условиях необходимо подыскать подходящую поверхность
(например, совместить табуреты). В исходном положении руки располагаются на
одном уровне с поверхностью (на которой лежит тренирующийся)
или немного ниже. На выдохе поднимите их вверх, затем медленно вернитесь в
начальную позу, касаясь груди. Выполните 3-5 подходов по 8-12 раз.
4)
Тяга гантели - возьмите
снаряд в левую руку, правыми коленом и ладонью упритесь в подходящую
горизонтальную поверхность. Поочередно опускайте и подтягивайте к корпусу руку
с грузом. Следите, чтобы во время выполнения сводились и разводились лопатки.
Сделайте по 10-15 тяг на каждую сторону. Оптимальное число подходов от 3 до 5.
5)
Махи с гантелями -
поставьте ноги вместе, коленные суставы слегка согните. Удерживая груз,
опустите руки вдоль туловища. Поднимите гантели в стороны так, чтобы они оказались на уровне плеч. Задержите их в
таком положении на несколько секунд, затем плавно
верните в начальную позицию. При выполнении руки держите прямыми, не делайте
вращательных движений кистью. Лучше слегка наклонитесь вперед, если так вам
будет удобнее [2].
Таблица 1
− Контрольные нормативы
сгибание разгибание рук в упоре лежа от скамейки
Количество, раз |
10 |
11 |
12 |
14 |
17 |
Оценка |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Таблица 2 −
Результаты и оценка по
контрольному нормативу
№ учащиеся |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Начальный результат, раз |
8 |
7 |
10 |
5 |
12 |
15 |
3 |
9 |
10 |
7 |
Оценка начального результата |
1 |
1 |
1 |
1 |
3 |
4 |
1 |
1 |
1 |
1 |
Конечный результат, раз |
10 |
7 |
10 |
6 |
13 |
17 |
10 |
8 |
9 |
8 |
Оценка конечного результата |
1 |
1 |
1 |
1 |
3 |
5 |
1 |
1 |
1 |
1 |
Из первой диаграммы
Рис.1 мы видим, что всего 10% девочек сдали норматив на 4, так же 10% сдали и
на 3, все остальные 80% сдали норматив на оценку 1, а на 2 и 5 сдали 0%.
А из второй диаграммы
Рис.2, 80% девочек так же сдали норматив на оценку 1, 10% на оценку 3, а вот
другие 10% сдали норматив на оценку 5, и теперь на оценку 4 сдали 0%.
Результаты применения упражнений с гантелями для повышения силовой
выносливости девушек студенток показали, что при систематических занятиях
показатели нормативов улучшились в абсолютных величинах и в процентах: 80%- так
же осталась оценка 1, 10%- 3, стало 0%- оценка 4, и на 10% увеличился результат
на оценку 5%. Видны минимальные улучшения, наметилась незначительная тенденция
к увеличению силовой выносливости.
Список литературы:
- Упражнения с гантелями в домашних условиях https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnih-usloviyah-dlya-muzhchin-i-zhenschin-dlya-pohudeniya-i-nabora-myshechnoy-massy-chto-budet-esli-zanimatsya-kazhdyy-den-sovety-specialistov-1842023/
- Упражнения с гантелями: польза и организация упражнений https://medaboutme.ru/articles/domashnie_uprazhneniya_s_gantelyami_polza_i_effektivnost/
Комментарии: