» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
» Все публикации автора
Журнал научных публикаций
«Наука через призму времени»

Май, 2024 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №5 (86) 2024
Автор: Халимова Ляйсан Салаватовна, студент
Рубрика: Биологические науки
Название статьи: Особенности правильного дыхания при занятиях спортом
Дата публикации: 11.05.2024
УДК 796
ОСОБЕННОСТИ
ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ
Халимова
Ляйсан Салаватовна
студент
Костромина
Ольга Владимировна
доцент кафедры ФВиС
Самарский
Государственный Технический Университет, г. Самара
Аннотация. В
данной статье рассматриваются особенности правильного дыхания при занятиях
спортом. Мы не можем недооценить важность правильного дыхания в данном
контексте. Исследования показали, что правильное дыхание это залог
эффективности и безопасности во время занятий.
Ключевые слова: правильное дыхание, здоровье, физические упражнения.
Когда мы выполняем упражнения и при этом дышим
поверхностно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное
давление, подступает тошнота, а в случае грубого нарушения техники дыхания
возникает перегрузка сердца, сильные головокружения, даже обмороки. Могут
появляться покалывания в боку (так организм реагирует на нехватку кислорода),
головная боль.
Правильное дыхание при выполнении упражнений
позволяет твоему телу лучше контролировать себя, сохранять спокойствие и
внимательность на протяжении всей тренировки. Правильное дыхание положительно
влияет на наше самочувствие, обеспечивает приток кислорода, а значит, улучшает
результат тренировки. В долгосрочной перспективе практика правильного дыхания
поможет:
Уменьшить количество воздуха, которое нужно
вдыхать и выдыхать при выполнении упражнения.
Производить меньше углекислого газа твоим мышцам.
Улучшить кровообращение и здоровье сердца.
Повысить уровень физической подготовки.
Каждый раз, делая вдох, организм получает кислород,
который необходим ему для функционирования. Чем больше движения , тем больше
кислорода требуется. Можно сказать, что это своеобразное топливо для мышц. И чем эффективнее человек сможет
доставить кислород в мышцы, тем лучше и эффективнее сможет тренироваться и
получить лучший результат. Поэтому к занятиям спортом необходим осознанный
подход. Вот несколько ключевых принципов:
Общие рекомендации:
- Дышите носом: Носовое дыхание увлажняет и очищает воздух, подготавливая его к попаданию в лёгкие.
- Дышите глубоко: Используйте диафрагмальное дыхание, при котором живот надувается при вдохе и сдувается при выдохе. Это обеспечит максимальное поступление кислорода.
- Сохраняйте ритм: Синхронизируйте дыхание с движениями. Обычно вдох делается при расслаблении мышц, а выдох – при напряжении.
- Слушайте своё тело: Не задерживайте дыхание и не дышите слишком часто.
Дыхание при разных типах нагрузки различается по
этому приводим следующие рекомендации:
- Кардио-тренировки (бег, плавание, велосипед): Дышите ритмично и глубоко, вдох и выдох через нос или рот (в зависимости от интенсивности).
- Силовые тренировки: Выдох делайте на усилии, вдох – при расслаблении. Например, выдох при подъёме штанги, вдох при опускании.
- Йога, пилатес: Фокусируйтесь на глубоком дыхании животом, синхронизируя его с движениями.
Если тренировка слишком интенсивная или вы пришли
на занятие в плохом самочувствии, это может привести к тяжёлому сбивчивому
дыханию. Обязательно снизьте темп, немного отдохните – необходимость перерывов
для восстановления мышц доказана многочисленными научными исследованиями. Для
восстановления нормального дыхания поднимите вверх руки и плечи, развернув
грудную клетку на вдохе, а на выдохе медленно их опустите. Даже если чувствуете
способность продолжить упражнения, сократите амплитуду движений, уберите часть
повторов, замените прыжки и бег на шаги. В следующий раз начните с более
длительной разминки, чаще прибегайте к аэробным нагрузкам, чтобы сделать
организм выносливее.
Дополнительные советы:
- Разогревайтесь перед тренировкой: Это подготовит дыхательную систему к нагрузке.
- Охлаждайтесь после тренировки: Постепенно снижайте интенсивность дыхания.
- Пейте достаточно воды: Это поможет поддерживать оптимальный уровень гидратации и улучшит дыхание.
- Тренируйтесь регулярно: Это укрепит дыхательную систему и сделает дыхание более эффективным.
Важно: Если у вас есть какие-либо заболевания
дыхательной системы, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий
спортом. При появлении головокружения, тошноты или боли в груди, прекратите
тренировку и обратитесь к врачу.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить
эффективность тренировок и снизить риск травм.
Список литературы:
- Большая медицинская энциклопедия. — М. : Совет. энцикл., 1974. — 1989.
- Григорьев, В. И. Дыхательные гимнастики на занятиях физической культурой со студентами специальной медицинской группы / В. И. Григорьев, А. В. Токарева, И. С. Москаленко, О. В. Миронова, Ю. И. Шульгов // Учёные зап. Ун-та им. П. Ф. Лесгафта. — 2016.
- McConnel, A. Breathe Strong Perform Better / A. McConnel. — 2011.
- Кочеткова, И. Н. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой / И. Н. Кочеткова. – М. : Совет. спорт, 1989
Комментарии: