» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
 » Все публикации автора

Журнал научных публикаций
«Наука через призму времени»

Май, 2024 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №5 (86) 2024

Автор: Халимова Ляйсан Салаватовна, студент
Рубрика: Биологические науки
Название статьи: Особенности правильного дыхания при занятиях спортом

Статья просмотрена: 1010 раз
Дата публикации: 11.05.2024

УДК  796

ОСОБЕННОСТИ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

Халимова Ляйсан Салаватовна

студент

Костромина Ольга Владимировна

доцент кафедры ФВиС

Самарский Государственный Технический Университет, г. Самара

 

Аннотация. В данной статье рассматриваются особенности правильного дыхания при занятиях спортом. Мы не можем недооценить важность правильного дыхания в данном контексте. Исследования показали, что правильное дыхание это залог эффективности и безопасности во время занятий.

Ключевые слова: правильное дыхание, здоровье, физические упражнения.

 

Когда мы выполняем упражнения и при этом дышим поверхностно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, подступает тошнота, а в случае грубого нарушения техники дыхания возникает перегрузка сердца, сильные головокружения, даже обмороки. Могут появляться покалывания в боку (так организм реагирует на нехватку кислорода), головная боль.

Правильное дыхание при выполнении упражнений позволяет твоему телу лучше контролировать себя, сохранять спокойствие и внимательность на протяжении всей тренировки. Правильное дыхание положительно влияет на наше самочувствие, обеспечивает приток кислорода, а значит, улучшает результат тренировки. В долгосрочной перспективе практика правильного дыхания поможет:

Уменьшить количество воздуха, которое нужно вдыхать и выдыхать при выполнении упражнения.

Производить меньше углекислого газа твоим мышцам.

Улучшить кровообращение и здоровье сердца.

Повысить уровень физической подготовки.

Каждый раз, делая вдох, организм получает кислород, который необходим ему для функционирования. Чем больше движения , тем больше кислорода требуется. Можно сказать, что это своеобразное топливо для  мышц. И чем эффективнее человек сможет доставить кислород в мышцы, тем лучше и эффективнее сможет тренироваться и получить лучший результат. Поэтому к занятиям спортом необходим осознанный подход. Вот несколько ключевых принципов:

Общие рекомендации:

  1. Дышите носом: Носовое дыхание увлажняет и очищает воздух, подготавливая его к попаданию в лёгкие.
  2. Дышите глубоко: Используйте диафрагмальное дыхание, при котором живот надувается при вдохе и сдувается при выдохе. Это обеспечит максимальное поступление кислорода.
  3. Сохраняйте ритм: Синхронизируйте дыхание с движениями. Обычно вдох делается при расслаблении мышц, а выдох – при напряжении.
  4. Слушайте своё тело: Не задерживайте дыхание и не дышите слишком часто.

Дыхание при разных типах нагрузки различается по этому приводим следующие рекомендации:

  1. Кардио-тренировки (бег, плавание, велосипед): Дышите ритмично и глубоко, вдох и выдох через нос или рот (в зависимости от интенсивности).
  2. Силовые тренировки: Выдох делайте на усилии, вдох – при расслаблении. Например, выдох при подъёме штанги, вдох при опускании.
  3. Йога, пилатес: Фокусируйтесь на глубоком дыхании животом, синхронизируя его с движениями.

Если тренировка слишком интенсивная или вы пришли на занятие в плохом самочувствии, это может привести к тяжёлому сбивчивому дыханию. Обязательно снизьте темп, немного отдохните – необходимость перерывов для восстановления мышц доказана многочисленными научными исследованиями. Для восстановления нормального дыхания поднимите вверх руки и плечи, развернув грудную клетку на вдохе, а на выдохе медленно их опустите. Даже если чувствуете способность продолжить упражнения, сократите амплитуду движений, уберите часть повторов, замените прыжки и бег на шаги. В следующий раз начните с более длительной разминки, чаще прибегайте к аэробным нагрузкам, чтобы сделать организм выносливее.

Дополнительные советы:

  1. Разогревайтесь перед тренировкой: Это подготовит дыхательную систему к нагрузке.
  2. Охлаждайтесь после тренировки: Постепенно снижайте интенсивность дыхания.
  3. Пейте достаточно воды: Это поможет поддерживать оптимальный уровень гидратации и улучшит дыхание.
  4. Тренируйтесь регулярно: Это укрепит дыхательную систему и сделает дыхание более эффективным.

Важно: Если у вас есть какие-либо заболевания дыхательной системы, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий спортом. При появлении головокружения, тошноты или боли в груди, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить эффективность тренировок и снизить риск травм.

Список литературы:

  1. Большая медицинская энциклопедия. — М. : Совет. энцикл., 1974. — 1989.
  2. Григорьев, В. И. Дыхательные гимнастики на занятиях физической культурой со студентами специальной медицинской группы / В. И. Григорьев, А. В. Токарева, И. С. Москаленко, О. В. Миронова, Ю. И. Шульгов // Учёные зап. Ун-та им. П. Ф. Лесгафта. — 2016.
  3. McConnel, A. Breathe Strong Perform Better / A. McConnel. — 2011.
  4. Кочеткова, И. Н. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой / И. Н. Кочеткова. – М. : Совет. спорт, 1989


Комментарии:

Фамилия Имя Отчество:
Комментарий: