» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
» Все публикации автора
Журнал научных публикаций
«Наука через призму времени»
Июнь, 2024 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №6 (87) 2024
Автор: Юдина Валерия Вячеславовна, Студент
Рубрика: Биологические науки
Название статьи: Влияние вредных привычек на общую физическую подготовку человека
Дата публикации: 26.05.2024
УДК796
ВЛИЯНИЕ
ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ОБЩУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВКУ ЧЕЛОВЕКА
ЮдинаВалерияВячеславовна
студент
Костромина
Ольга Владимировна
доцент кафедры ФВиС
Самарский Государственный Технический
Университет, г. Самара
Аннотация. В данной статье рассматриваются самые
распространенные зависимости человека. Общая стратегия отказа от вредной
привычки. Достижение прежнего образа жизни после отказа от вредной привычки.
Ключевыеслова: физическая подготовка, вредные
привычки, зависимость, избавление, последствия.
Данная статья посвящена влиянию
различных вредных привычек на физическую подготовку и
уровень активности человека, определению наиболее актуальных и проблемных
вопросов данной темы, описанию негативных последствий воздействия зависимостей
на человека и поиску решений, способствующих их устранению.
Физическая активность является важным фактором
в жизни каждого человека. Она способствует развитию мышечного и двигательного
аппарата, улучшает координацию движений, укрепляет кости и снижает риск таких
заболеваний, как сахарный диабет, ожирение и сердечнососудистые заболевания. В
этой статье мы рассмотрим такой аспект, как влияние вредных привычек на общую
физическую форму человека, и предложим стратегии устранения негативных
последствий и улучшения состояния человеческого организма в целом.
В настоящее время можно
выделить обширный перечень так называемых зависимостей человека от безобидных
на первый взгляд до крайне опасных: неправильное питание, недостаточная
гигиена, чрезмерное времяпрепровождение за различными гаджетами
и компьютерными играми, злоупотребление алкоголем, курение, употребление
наркотических и психотропных веществ, неправильно налаженный режим дня и сна и
многое другое.другие,
некоторые из них мы опишем более подробно.
1.
Употребление алкоголя.
Данная проблема является одной
из самых распространённых и вызывает много вопросов и споров относительно вреда
алкоголя, так как некоторые люди ошибочно полагают, что спиртосодержащие
продукты могут помочь устранить не только недуги, но и улучшить эффективность
тренировок. Однако, изучая данную проблему можно полностью опровергнуть данную
теорию, приведём в пример некоторые варианты негативного влияния обсуждаемых
веществ. Любой напиток содержит в своём составе этанол, который в свою очередь
провоцирует образование кровяных сгустков, уровень кислорода идёт на спад.
Также:
1) прием алкогольной и
спиртосодержащей продукции может снижать выносливость и ухудшать спортивное
выступление (данные вещества вызывают расширение кровеносных сосудов, что может
привести к снижению кровотока к мышцам и органам, что, в свою очередь, может
ухудшить спортивные результаты);
2) влияние на координацию
движений и реакцию (это может привести к неправильным и неточным по технике и
тактике движениям, которые впоследствии могут увеличить риск травм и
значительно снизить показатели спортивных результатов);
3) влияние на восстановление
после тренировок (алкоголь вызывает нарушения в работе иммунной системы и может
снижать кровоток к мышцам, как уже было отмечено ранее, следовательно, у
человека будет замедляться не только процесс восстановления после физических
нагрузок, но и постепенно будет понижаться уровень тренированности и
выносливости);
4) ухудшение работы жизненно
важного органа — печени и плохой метаболизм глюкозы, данное вещество является
источником энергии роста мышц, перерабатываемым печенью;
5) нарушается гормональный фон
(в большинстве алкогольных напитков содержатся эстрагеноподобные
компоненты, которые повышают уровень эстрогена, и, к сожалению, понижают
уровень тестостерона, особенно значительной может стать данная проблема для
тех, кому важен внешний вид тела, поскольку при подобных случаях у мужчин
возникает округление бёдер, рук и живота).
Помимо вышеперечисленных негативных
последствий, из-за злоупотребления алкоголем возможен общий стремительный набор
массы тела, лишнего веса, нарушение сна и бессонница, обезвоживание и
интоксикация организма, уменьшение объёма мозга, повышенный риск развития
онкологических заболеваний.
2.
Курение.
В данном случае ситуация схожа
с описанием вреда алкогольной продукции, существует мнение, что употребление
табака и никотина помогает контролировать вес и нивелировать регулярно
возникающее чувство голода, однако, вопрос о потере веса в подобных случаях до
сих пор плохо изучен. Большинство учёных и медиков придерживаются позиции, что
курение влияет негативно на физическую подготовку человека и может привести к
различным заболеваниям.
Во-первых, курение снижает
физическую выносливость, поскольку ограничивает кровоток к мышцам и органам, уменьшает
количество кровеносных сосудов, а также, как и
алкоголь, вызывает нехватку кислорода и различных питательных веществ, что
может привести не только к ухудшению метаболизма, но спортивных результатов в
целом, усложнению процесса восстановления после нагрузок.
Во-вторых, курение увеличивает
риск развития сердечнососудистых заболеваний, таких как атеросклероз, инфаркт
миокарда и инсульт. Эти проблемы стоят практически первыми в списке к
противопоказаниям занятий спортом, особенно, таких как атлетика, бег.
В-третьих, кости курящего
человека становятся не такими прочными и крепкими, повышается риск получения
травм и их осложнения, а восстановление после них длится в разы дольше, кости
срастаются медленнее, вероятно развитие дегенерации сухожилий или воспаления
суставных сумок.
Курение способно привести ко
многим страшным болезням, таким как хронический бронхит и эмфизема лёгких,
вызвать риск развития рака лёгких и других видов злокачественных опухолей, что
также может привести к снижению спортивной выносливости, не говоря об ухудшении
общего здоровья и качества жизни человека.
3.
Употребление наркотических и психотропных
веществ.
Эти вещества можно отнести к
категории наиболее опасных вредных привычек, их вред невозможно описать
полноценно, поскольку именно они в большинстве случаев спускают человека
практически на дно общественной системы. Они влияют на гормональную систему
человека, изменяя его психическое и физическое состояние.
Наркотики могут оказать
негативное воздействие на физическую подготовку человека через различные
механизмы:
1) гормональная система
(снижение уровня компонентов, ответственных за физическую подготовку, таких как
тестостерон и грелин);
2) сердечнососудистая система
(нарушение кровотока к мышцам и органам, а также снижению общей работоспособности
сердца);
3) нервная система (подобные
вещества вызывают угнетение центральной нервной системы, возможно ухудшение
координации движений, снижению скорости реакции, концентрации внимания и
уменьшению тактических навыков, несмотря на то, что наркотики могут снижать
болезненный опыт и уменьшать чувство боли, они также могут вызывать слабость,
утомляемость);
4) дыхательная система (во
время прямого действия вещества снижается частоты дыхания и, в конечном итоге,
это может привести к недостаточному кислородному снабжению органов и тканей);
5) иммунная система (согласно
медицинским исследованиям, у наркозависимых людей
значительно отходит от нормы в меньшую сторону количество иммунных клеток,
таких как лимфоциты; соответственно, их организм вырабатываем слишком маленькое
количество антител, которые ответственны за борьбу с вирусами и инфекционными
заболеваниями).
Продолжительное использование
психотропных и наркотических препаратов может привести к развитию физической
зависимости, так как организм адаптируется к наличию вещества и требует
большего количества для достижения прежнего эффекта. Кроме того, они оказывают
отрицательное воздействие на психику человека и его личность, приводя к
аморальному образу жизни. Нередко зависимость может спровоцировать
разрушительное влияние, возникновение психических расстройств, изменение
личностных качеств, черт характера, изменение приоритетов и моральных
ценностей, ухудшение умственных способностей и памяти, а в некоторых случаях
полная её потеря.
В целом, наркотики могут
значительно влиять на спортивную подготовку и результаты, и их использование
может привести к серьезным проблемам со здоровьем и спортивной карьерой. Лучше
выбирать здоровый образ жизни и спортивные методы для достижения успеха в
спорте.
Избавление от вредных привычек
зависит от множества факторов, включая мотивацию, стремление к изменению и
поддержку окружения. Если говорить об употреблении алкоголя, наркотиков или
курении, современной медициной разработаны универсальные и действенные методы,
от спреев для устранения никотиновой привычки до
реабилитационных центров с долгим проживанием для людей, страдающих
наркоманией. А мы в свою очередь определили наиболее правильную общую стратегию
для борьбы с вредными привычками:
1.
Определите привычки, которые вам нужно изменить.
2.
Разработайте стратегию для изменения этих
привычек. Это может включать установку целей, планирование действий и
использование техник мотивации.
3.
Создайте позитивную среду для изменений. Это
означает, что Вам нужно окружить себя людьми, которые поддерживают Вас в вашей
попытке изменить привычки, и создать условия, которые способствуют вашему
успеху.
4.
Используйте техники самоконтроля, чтобы остановить
себя, когда Вы замечаете, что близок срыв.
5.
Не бойтесь ошибаться. Изменение привычек может
быть сложным процессом, и Вы можете столкнуться с неудачами. Продолжайте
пытаться, учитывая свои ошибки и улучшая свои методы.
6.
Вознаграждайте себя за прогресс. Когда Вы
достигаете успехов в изменении своих привычек, позвольте себе чувствовать
гордость и отметить свои достижения.
7.
Не бойтесь просить помощи. Если Вам нужна
дополнительная поддержка, не стесняйтесь обратиться к друзьям, семье или
профессионалам, таким как психологи или тренеры.
8.
Помните, что изменение привычек может быть
долгим и трудным процессом, но с упорством, терпением и поддержкой Вы сможете
преодолеть вредные привычки и стать лучше.
После избавления от той или
иной вредной привычки необходимо достичь наиболее высокого или прежнего уровня
физической подготовки, для этого можно использовать следующие методы:
1.
Установка целей и планирование (необходимо
установить конкретные цели по уровню физической активности и разработать план
действий для достижения этих целей).
2.
Регулярные занятия физической активностью
(участие в регулярных занятиях физической активности, таких как прогулки, бег,
велосипедные прогулки или тренировки в гимнастическом зале).
3.
Интеграция физической активности в повседневную
жизнь (поиск альтернатив, например, выставление в приоритет поездку на
велосипеде или прогулку, использовать лестницу вместо лифта и т. д.).
4.
Разнообразие видов физической активности
(плавание, лёгкая или тяжёлая атлетика, танцы, гимнастика).
5.
Учет индивидуальных особенностей (при
планировании физической активности необходимо учитывать индивидуальные
особенности и возможности человека, чтобы избежать травм и ускорить достижение
поставленных целей).
6.
Соблюдение режима сна (именно сон является
незаменимым компонентом здорового образа жизни и физической формы, так как в
это время организм человека выделяет гормон роста, который отвечает за
восстановление тканей и костную систему).
7.
Здоровое и полноценное питание (данный фактор
может помочь не только при регулировании массы тела и похудении, так как
правильная пища, попадая в организм, запускает активацию всех обменных
процессов, которые крайне важны как для увеличения веса, так и для
восстановления организма).
В заключение можно сделать
следующий вывод: для полноценной здоровой жизни человеку необходимо исключить
вредные привычки из своего образа жизни, используя определенную методику, а
также для поддержания физической формы и общефизической подготовленности
регулярно заниматься различными спортивными дисциплинами.
Список литературы:
- Бурухин С. Ф. Методика обучения физической культуре. Гимнастика. М.: Юрайт, 2019. 174 с.
- Качанов Л. Н., Шапекова Н., Марчибаева У. Лечебная физическая культура и массаж. Учебник. М.: Фолиант, 2018. 272 с.
- Рубанович В. Б. Основы врачебного контроля при занятиях физической культурой. М.: Юрайт, 2019. 254 с.
Комментарии:
