» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
» Все публикации автора
Журнал научных публикаций
«Наука через призму времени»

Июнь, 2024 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №6 (87) 2024
Автор: Королёва Ксения Константиновна , Студент
Рубрика: Биологические науки
Название статьи: Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья людей
Дата публикации: 04.06.2024
УДК 796
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СРЕДСТВО СОХРАНЕНИЯ И
УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ЛЮДЕЙ
Королёва
Ксения Константиновна
студент
Костромина
Ольга Владимировна
доцент кафедры ФВиС
Самарский Государственный Технический
Университет, г. Самара
Аннотация.
В современном мире здоровье и работоспособность являются важными
факторами успеха и благополучия. Одна из ключевых составляющих здорового образа
жизни - это регулярные занятия физической культурой. Статья " Физическая
культура как средство сохранения и укрепления здоровья людей" рассматривает роль физической культуры в повышении
производительности и устойчивости человека к неблагоприятным факторам
окружающей среды.
Ключевые
слова: здоровье, физическая культура, методика, устойчивость,
возможности, здоровый образ жизни.
Здоровый человек, более производителен, соответственно и востребован. Так как же сохранить свое здоровье и работоспособность? Таким средством, может и должна стать физическая культура. Физическая культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности. Занятия физическими упражнениями играют значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно.
Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению занятий физическими упражнениями. Без знания методики занятий физкультурными упражнениями невозможно чётко и правильно выполнять их, а следовательно эффект от выполнения этих упражнений уменьшиться, если не совсем пропадёт. Неправильное выполнение физкультурных занятий приводит лишь к потере лишней энергии, а следовательно, и жизненной активности, что могло бы быть направлено на более полезные занятия даже теми же физическими упражнениями, но в правильном исполнении, или другими полезными делами.
Разработка методики занятий физическими упражнениями должна производиться высокопрофессиональными специалистами (инструкторами, тренерами) в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести и к более серьёзным последствиям, даже к травмам. Тем более в учебных заведениях, где нагрузка должна быть более усложнённая - методика занятий физкультурными упражнениями должна быть более чётко, правильно разработана и детализирована.
Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды - основная задача современной медицины. В этом именно и заключается её профилактическая направленность. Научная профилактика в детской медицине своими корнями уходит в далёкую историю народной медицины. В России с древних времён детей приучали к холоду, к физическому труду. Народная мудрость усматривала в этом главный, а может быть и единственный по тем временам, источник здоровья. Русские врачи XVIII века Н.М. Амбодик, С.Г. Зыбелин, А.И. Полунин уже тогда отмечали необходимость использования природных факторов для укрепления здоровья детского организма.
Теория и
практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений,
соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях физическими
упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий. Главное
из них: сознательность, постепенность и последовательность, повторность,
индивидуализация, систематичность и регулярность. Принцип сознательности
направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и значения
проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья в
самосовершенствовании своего организма.
Тренировочный
процесс предлагает: соответствие физических нагрузок по возрасту, полу и
индивидуальным возможностям (состояние здоровья, физическое развитие,
физическая подготовленность) занимающихся; постепенное увеличение
интенсивности, объёма физических нагрузок и времени тренировочного занятия;
правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха; повторение различных по
характеру физических нагрузок и систематически регулярно на протяжении более
длительного времени (недель, месяцев, лет). Таким образом, правильно
подобранные и оптимально спланированные физические нагрузки способствуют
поддержанию на высоком функциональном уровне всех физических систем,
обеспечивают достаточную общую и специальную работоспособность, делают
жизнедеятельность человека более экономичной и, наконец, предупреждают развитие
в организме многих патологических процессов. Каждый здравомыслящий человек
хочет прожить свою жизнь долго и счастливо.
Регулярная физическая активность на протяжении многих веков считалась
важным компонентом здорового образа жизни. В последнее время это положение
подтвердилось новыми научными доказательствами. Выяснилось, что физическая
активность оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на
психическое состояние человека, являясь одним из факторов профилактики
рецидивов хронических заболеваний, в том числе и кишечника.
Если человек начнёт регулярно заниматься гимнастикой, то будет чувствовать
себя более энергично, избавится от мышечных напряжений, связанных со
стрессовыми ситуациями, изменится отношение к работе, к себе, к жизни; станет
более ясным ум, будет лучше и моложе выглядеть, прямее держаться, станет
стройнее. И, наконец, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта,
сердечно-сосудистая и дыхательная системы будут функционировать на более
высоком уровне.
Но, к сожалению, несмотря на все преимущества физической активности, многие
люди уделяют ей очень мало внимания и значимости. После тщательного изучения
физиологических, эпидемиологических и клинических данных эксперты
сформулировали рекомендацию: ежедневно (или почти каждый день) взрослый человек
должен набирать в совокупности не менее 30 минут физической активности
умеренной интенсивности.
Специалисты по оздоровительной физической культуре единодушно утверждают,
что в программу занятий надо включать 3 категории упражнений: аэробные;
направленные на тренировку гибкости; силовые.
Приступая к активным физическим упражнениям, нужно помнить несколько общих
правил:
- Правило для начинающих: нельзя упражняться до изнеможения.
- Программа занятий должна доставлять вам удовольствие.
- Не стоит заниматься раньше чем через 2 часа после завтрака или через 4 часа после сытного обеда.
- Не выполняйте интенсивных упражнений перед сном, лучше - не позже чем за 2 часа до сна.
- Лучше всего заниматься на свежем воздухе.
Виды
физической активности
Прогулка
пешком является хорошей физической тренировкой. Она
доступна каждому, в том числе ребёнку, не требует дополнительных затрат
времени, доставляет удовольствие, не требует специального костюма и снаряжения,
оказывает оздоровительное действие на весь организм. Три долгие (1,5-2 часа)
прогулки в неделю и короткие (15-20 минут) каждый день нормализуют вес тела.
Один дополнительный километр в день через 2 месяца избавит от лишнего
килограмма. При этом следует помнить, что важнее продолжительность прогулки,
чем ее интенсивность.
Утренняя
гигиеническая гимнастика способствует более быстрому
приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию
высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию
координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и
дыхательной систем.
Малоподвижный образ жизни – одна из многих бед современного человечества.
Мы не в силах изменить мир, но мы в силах изменить свою жизнь. Двигательная
активность имеет огромное значение, как для преодоления двигательного дефицита
(гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья. Недостаток двигательной
активности приводит к нарушению в организме человека нервно-рефлекторных
связей, заложенные природой, следствием чего является расстройство деятельности
сердечно – сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие
различных заболеваний. Физический труд и любительский спорт – прекрасные
средства физической культуры для профилактики и укрепления здоровья. Они хорошо
подходят людям с сидячей работой, а также работникам умственного труда.
Основное требование – нагрузки должны быть посильными.
Таким образом, правильно подобранные и оптимально спланированные физические
нагрузки способствуют поддержанию на высоком функциональном уровне всех
физических систем, обеспечивают достаточную работоспособность, делают
жизнедеятельность человека более экономичной и, наконец, предупреждают развитие
в организме многих патологических процессов. Каждый здравомыслящий человек
хочет прожить свою жизнь долго и счастливо. А вот здоровье не купишь и не
получишь в дар.
Список литературы:
- Березин И. П., Дергачев Ю. В. «Школа здоровья» М., 1998 г.
- Куценко Г. И., Новиков Ю.В. «Книга о здоровом образе жизни» М., 1997 г.
- Лукьяненко В. П. Физическая культура: основы знаний; изд.:«Советский Спорт» 2007г.
Комментарии: