» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
» Все публикации автора
Журнал научных публикаций
«Наука через призму времени»

Июнь, 2024 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №6 (87) 2024
Автор: Кутурлашева Ярослава Станиславовна, Студент
Рубрика: Педагогические науки
Название статьи: Исследование эффективности занятий пилатесом на поддержание гибкости студента
Дата публикации: 10.06.2024
УДК 5527.7
ИССЛЕДОВАНИЕ
ЭФФЕКТИВНОСТИ ЗАНЯТИЙ ПИЛАТЕСОМ НА ПОДДЕРЖАНИЕ ГИБКОСТИ СТУДЕНТА
Кутурлашева Ярослава Станиславовна
3-Теплоэнергетический факультет (ТЭФ)-21ТЭФ-112
Соколова Екатерина
Владимировна
старший преподаватель кафедры "Физическое воспитание и спорт"
СамГТУ, г.
Самара
Аннотация. Пилатес -
одно из эффективных инструментов для поддержания общего состояния, в рамках
которого решаются вопросы улучшения гибкости, силы, выносливости и улучшения
ментального состояния. В статье проведено исследование эффективности занятий пилатесом на поддержание гибкости студента. Данное
исследование в дальнейшем может быть применено в качестве рекомендаций для
увеличения интереса к пилатесу.
Ключевые слова: пилатес, гибкость, студенты, спорт, здоровье.
В настоящее время в мире преобладает много
факторов, которые негативно сказываются на ментальном и физическом здоровье
человека. Цель данного исследования-
выявить эффективность занятий пилатесом на
поддержание гибкости студентов. В рамках этого поставлены такие задачи, как:
раскрыть понятие и сущность пилатеса, выделить его
особенности и достоинства, выяснить, какой эффект пилатес
может оказать на развитие гибкости у студентов Система тренировок пилатеса
была
разработана еще в начале 20 века Джозеффом Пилатесом и получила большое распространение в развитых
странах. Джозефф Пилатес,
как основатель этого направления, большое внимание уделял спорту, физической
культуре и в особенности осознанности и контроле вовремя своих тренировок. В
первую очередь, спорт для него был средством оздоровления, развития физических
качеств и инструментом на путик к здоровому и функциональному телу.
На тот момент, для мира было в новинку применять упражнения, которые
требуют тщательного контроля над дыханием, положением тела в пространстве и
другими нюансами. Именно такие нюансы и делают пилатес
одной из самых эффективных спортивных практик в мире.
Итак, пилатес- это система повторяющихся упражнений, выполняемых на
коврике для йоги или другом оборудовании для развития силы, устойчивости и
гибкости. Упражнения пилатеса развивают тело
посредством мышечных усилий, которые прикладывает тело для сохранения баланса,
стабильности и контроля[1].
В основе этой системы заложены принципы, следуя которым, практикующие
получают максимальную пользу от практики. 6 основных принципов заключаются в
следующем:
- Центрирование. Это практика сосредоточения внимания в центре тела — области между нижними ребрами и лобковой костью. Эта центральная часть корпуса обеспечивает работу всех упражнений пилатеса.
- Концентрация. Сосредоточившись на каждом упражнении с полным вниманием, помогает достичь максимальных результатов от каждого движения.
- Контроль. Полный мышечный контроль требует осознанных, целенаправленных движений, и этому уделяется особое внимание в каждом упражнении.
- Точность. Постоянный контроль и осознанность гарантируют точность каждого движения. Это означает правильное расположение каждой части тела и сосредоточение внимания на правильном выравнивании и задействовании корпуса.
- Дыхание. Джозеф Пилатес выступал за использование легких для мощного нагнетания воздуха в тело и обратно. Большинство упражнений пилатеса связаны с дыханием, поскольку дыхание является неотъемлемой частью метода.
- Ход: упражнения пилатеса не должны быть жесткими. Плавность, грация и легкость присущи каждому движению. Идея состоит в том, что энергия упражнения, выполняемого из центральной «электростанции», соединяет каждую часть тела и заставляет двигаться единым плавным движением. Оборудование для пилатеса, такое как реформер, является отличным индикатором потока, поскольку оно работает лучше всего, когда практикующий выполняет движения точно и плавно[6].
В основе практики лежит полный контроль и осознанность: человек,
полностью концентрируется на своем теле, его движениях, учится управлять им
плавно и грациозно, одновременно с этим давая ему новые возможности.
Пилатес основан на
биомеханике, науке о том, как и почему тело движется именно так. Биомеханика включает в себя принципы
движения, силы и импульса. Пилатес применяет эти
концепции, и его можно модифицировать, прогрессировать и регрессировать
самостоятельно или с помощью оборудования и реквизита, чтобы обеспечить пользу
каждому.
Помимо механического аспекта, пилатес также
включает в себя идею «бионапряженности», которая
больше говорит о том, как мышечная и фасциальная
системы работают вместе, создавая эффективное движение[4].
Применяя комплексный подход ко всему телу для улучшения силы, гибкости,
выносливости и физической формы, пилатес является
идеальным дополнением к сердечно-сосудистой деятельности, силовым тренировкам,
реабилитации или восстановительным упражнениям. Спортсмены, в том числе
танцоры, игроки в гольф, бегуны, велосипедисты, футболисты и хоккеисты, часто
включают его в свои тренировки для улучшения мобильности, ловкости и общей
производительности.
В тренировках по пилатесу не так много внимания
уделяется подходам и повторениям. Речь идет о достижении функциональных
движений – движений, которые помогают нам в повседневной деятельности – и
эффективном использовании тела. В большинстве случаев речь идет не только о
том, что мы делаем, но и о том, почему мы это делаем.
С практикой можно научиться использовать основные мышцы в любом виде
спорта, но в пилатесе этому интегративному
подходу, охватывающему все тело, обучают с самого начала. Пилатес
способствует улучшению следующих показателей:
Гибкость: благодаря задействованию мышц кора
тренировки пилатеса развивают силу и улучшают
гибкость, что также увеличивает диапазон движений.
Функциональность: когда основные мышцы сильны и стабильны, они работают в
тандеме с поверхностными мышцами туловища, поддерживая позвоночник посредством
широкого диапазона функциональных и изящных движений. Это может уменьшить
давление на позвоночник, позволяя телу двигаться свободно и эффективно.
Стабильность: когда позвоночник поддерживается корпусом, кости могут
смещаться в идеальное положение, обеспечивая стабильность тела. Упражнения пилатеса развивают мышцы, окружающие суставы, улучшая
баланс и осанку[3].
Помимо названных качеств, пилатес также
увеличивает энергию и способствует снижению веса. Упражнения пилатеса также можно модифицировать в соответствии с
потребностями человека. От спортсменов до танцоров и даже пожилых людей,
женщин, восстанавливающихся после беременности, и тех, кто проходит физическую
реабилитацию, техника пилатеса может быть доступна
практически каждому. Независимо от уровня подготовленности, занимающийся
получает пользу от движения своего тела с формой, функциональностью и грацией.
Ход исследования
В рамках данного исследования, следует обозначить эффективность пилатеса на поддержание гибкости студента.
Как правило, студенты проводят большое время за учебой, пренебрегают
режимами сна отдыха и основами правильного питания. Теряясь в потоке
информации, молодые люди могут перестать обращать внимание на сигналы тела,
понимать свои потребности и все больше усугублять состояние свое нервной и
физиологической системы.
На протяжении 6 месяцев в
рамках занятий по ЭКФКиС я занималась пилатесом в Спортивном комплексе «Заря» по 3 дня в неделю
(тренировка длилась по 60 минут). В начале проведения исследования я зафиксировала
свои исходные параметры. В исходном положении испытуемый стоит в основной
стойке на гимнастической скамейке, прикасаясь к гимнастической стенке пятками
сомкнутых ног, ягодицами, лопатками и затылком, держась руками хватом сверху
(ладонями вперед) за перекладину гимнастической стенки. Кисти рук располагаются возможно ближе к плечевым суставам на высоте окромиальной точки. Из этого положения испытуемый выполняет
предельный прогиб вперед, разгибая руки в локтевых и плечевых суставах до
возможного предела. Ноги в коленных суставах так же полностью выпрямлены.
Экспериментатор горизонтально натянутой сантиметровой лентой, начало которой
находится у маркированной крестцовой точки, измеряет минимальное расстояние от
этой точки до стенки в момент стабилизации максимального прогиба.
Мои исходные
параметры:при росте 158 см. до седьмого
шейного позвонка в 135 см величина прогиба составила 61 см.
Индекс гибкостиравен
61:135=0,451.
Спустя пол года занятий пилатесом мои параметры улучшились: 66:135=0,488 – индекс
гибкости на данный период времени.
Процент
улучшения составил 0,9% (0,488-0,451)/0,451*100).
Таким образом, пилатес является эффективным средством для поддержания
гибкости для студентов. Данная практика не только увеличивает подвижность в
суставах, растягивает мыщцы, но и укрепляет корпус,
что способствует формированию сильного и функционального тела со здоровой
осанкой. Также, он учит повышению осознанности, концентрацию и правильному
глубокому дыханию, которое помогает справиться со стрессом. При применении всех
принципов пилатеса, студент может получить
максимальную пользу не только для увеличения подвижности, но и для общего
состояния.
Список литературы:
- Алперс Э., Джентри Сежел. Пилатес: пер. с англ. О.А. Караковой. М.: АСТ: Астрель, 2007. 272 с.
- Алтер М.Дж. Наука о гибкости: учебное пособие / пер. с англ. Г. Гончаренко; под ред. А. Радзиевского. М.: Олимпийская литература, 2002. С. 7.
- Буркова О.В. Влияние системы Пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста: дис. ... канд. пед. наук. М., 2008. 217 с.
- Буркова О.В., Лисицкая Т.С. Пилатес - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. М.: Радуга, 2005. 208 с.
- Робинсон Л. Управление телом по методу Пилатеса / Л. Робинсон, Г. Томсон. - Изд-во Попурри, 2006.
- Чокморова А.Э. Пилатес: принципы и рекомендации / А.Э. Чокморо-ва // Научное сообщество студентов: междисциплинарные исследования: сб. ст. по мат. VI междунар. студ. науч.-практ. конф. - № 3 (6).
Комментарии: