» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
» Все публикации автора
Журнал научных публикаций
«Наука через призму времени»

Июнь, 2024 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №6 (87) 2024
Автор: Игнатова Евгения Сергеевна , студент
Рубрика: Педагогические науки
Название статьи: Влияние стретчинга на здоровье студента
Дата публикации: 10.06.2024
УДК 5527
ВЛИЯНИЕ СТРЕТЧИНГА НА ЗДОРОВЬЕ СТУДЕНТА
Соколова Екатерина
Владимировна
старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание и спорт»
Игнатова Евгения
Сергеевна
студент
Самарский Государственный Технический Университет, г. Самара
Аннотация. В
данной статье рассматриваются особенности влияния стретчинга
на функциональное состояние человека. В ней сравниваются различные виды
растяжки, которые оказывают разное воздействие на группы мышц и систему
организма в целом. Утверждается, что растяжка помогает достичь гибкости,
свободы движений, минимизировать риск повреждения мышц во время тренировок и
постепенно исправить осанку. Кроме того, даются рекомендации по выбору
упражнений, которые не навредят организму при длительных занятиях. Эффект от
растяжки можно заметить через 2-3 недели после начала тренировок.
Ключевые слова:
стретчинг, комплекс упражнений, гибкость, силовые
показатели, мышцы, напряжение.
Стретчинг представляет собой разновидность
упражнений физической подготовки, цель которых - улучшение растяжимости
организма, увеличение гибкости мышц и обеспечение лучшей мобильности суставов.
Занятия, нацеленные на регулярное растягивание, способствуют улучшению общего
физического здоровья участников, положительно влияют на их телесные
характеристики, стимулируют циркуляцию крови в мышечной ткани, укрепляют
сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, а также благотворно влияют
на функционирование желудочно-кишечного тракта и активность мозговой коры.
Основной целью стретчинга является мягкое расширение и последующее
укрепление мускулатуры, расположенной по всему телу. Выполнение стретчинга способствует повышению упругости мышечных
волокон, улучшению их кровоснабжения и обогащению питательными веществами,
оптимизации метаболических процессов, что создает оптимальные условия для роста
мышечной массы и снижает жировые отложения. Дополнительно, стретчинг
способствует повышению гибкости тела, снижает вероятность травмирования
во время физических нагрузок и положительно влияет на исправление осанки [5].
Занятия по стретчингу могут классифицироваться как активные, пассивные
и комбинированные, причем они могут проводиться в динамичной, статической или
комплексной статодинамической форме. Развивая активную гибкость, спортсмены
могут улучшать качество выполнения упражнений, как с применением дополнительных
отягощений, так и используя вес собственного тела. К такому типу упражнений
относятся разнообразные махи конечностями и ритмичные движения в суставах с
регулярными повторениями. Растяжка с применением тяжестей способствует
увеличению пассивной гибкости. Наиболее эффективными для развития пассивной
гибкости оказываются упражнения с циклическим увеличением амплитуды движений
при сниженной активности мышц. Развитие пассивной гибкости обычно происходит
быстрее, чем активной. Если цель состоит в увеличении гибкости, то тренировки
должны проводиться каждый день. Чтобы поддерживать уже достигнутый уровень
гибкости, количество занятий можно сократить до 2-3 в неделю.
Сочетание
динамического и статического выполнения физических упражнений в процессе стретчинга способствует улучшению силы, выносливости и
координационных способностей. Статические упражнения стретчинга
воздействуют на глубинные мышечные слои, стабилизируют и активизируют защитные
реакции тела, положительно влияют на свертываемость крови, уровень лейкоцитов и
работу желудочно-кишечного тракта.
Стретчинг подразделяется на следующие
категории [4]:
- Пассивный статический стретчинг: мышцы растягивают под действием внешних сил (тяжести тела, помощи партнера и др.) до ощущения напряжения, и в таком состоянии задерживают на 30-40 секунд, после чего осуществляется переход к другой методике стретчинга или смене рабочей мышцы.
- Активный статический стретчинг: набор мышц активно растягивается за счет сознательного напряжения противоположных групп мышц.
- Пассивный динамический стретчинг: мышца растянута и подвергается последующим дополнительным растягиваниям небольшого диапазона. Этот тип стретчинга сочетает высокую эффективность с комфортом, позволяя достигать более глубокого расслабления мышц.
- Активный динамический стретчинг: похож на пассивный динамический тип, однако растяжение мышц происходит благодаря активным усилиям других мышечных групп вместе с работой мышц-антагонистов.
- Антагонистический стретчинг: начинается с растяжения, аналогичного пассивному статическому, последуем сознательным сокращением мышц-антагонистов.
- Агонистический стретчинг: мышца сначала пассивно растягивается, затем следует активное напряжение той же мышцы на 3-5 секунд, и после этого быстрое расслабление при активном или пассивном растяжении мышц.
- Метод PNF (проприоцептивное нейромышечное фасилитирование): аналогичен агонистическому стретчингу; в процессе 30-40 секундной практики выполняется несколько активных сокращений растянутой мышцы без её укорачивания.
По формату
тренировок можно выделить различные подходы к организации растяжки [3]:
- Групповые тренировки создают атмосферу командного духа;
- Индивидуальные занятия без инструктора характеризуются большей свободой выбора упражнений;
- Персональные занятия с инструктором гарантируют полное внимание специалиста;
- Тренировки в паре укрепляют мотивацию и предоставляют возможность для коррекции;
- Круговые тренировки помогают поддерживать высокий темп;
- Занятия без оборудования удобны и доступны в любом месте;
- Использование специализированного оборудования увеличивает эффективность некоторых упражнений.
Методика
организации исследования
Было проведено следующее
исследование:
В спортивном комплексе
Заря на протяжении 3 недель (3 раза в неделю) я занималась стретчингом
(60 минут длилась тренировка). В начале проведения исследования я
зафиксировала, какой на данный момент результат. Я проверяла эффективность своих тренировок следующим
упражнением:
Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами выполняется из исходного
положения: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях,
ступни ног расположены параллельно на ширине 10 — 15 см.
Вначале моего
исследования результат был + 9, а спустя 3 недели + 13. Поэтому мы можем
сделать вывод, что уже спустя 2-3 недели систематических тренировок можно
заметить улучшение гибкости и общего физического состояния. Результаты
регулярной практики стретчинга заметны как в
повышении уровня физической подготовки, так и в прогрессе гибкости.
Стретчинг - это ряд специфических упражнений,
направленных на развитие гибкости и являющихся важным компонентом
сбалансированной спортивной подготовки.
Стретчинг, как новое фитнес-направление, появился сравнительно недавно в Швеции
в 1950-х годах и распространился в спортивном мире спустя два десятилетия.
Сегодня это направление стало широко известным и нашло отражение в российской и
зарубежной научной литературе.
Упражнения на
растяжку используются для самых разных целей, включая повышение эластичности
мышц, сухожилий и связок, профилактику травм и заболеваний, разминку и разогрев
перед тренировкой, реабилитацию после хирургических вмешательств на теле и
перенесенных заболеваний [1]. Растяжка используется в подготовке
профессиональных спортсменов в различных видах спорта, а упражнения на растяжку
помогают повысить выносливость и координацию.
Они снимают
психическое напряжение, предотвращают старение суставов и потерю подвижности,
улучшают осанку и кровообращение в организме, а также предотвращают отложение
солей. Упражнения снимают психическое напряжение и стимулируют чувство
спокойствия, мотивируя людей разного возраста и состояния здоровья заниматься
физической культурой и спортом [2].
Статическая
растяжка (выполняется в медленном темпе и длится от 10 секунд до нескольких
минут), пассивная растяжка (в отличие от статистической растяжки, которая
выполняется с помощью партнера или тренера), баллистическая растяжка (движения,
включающие махи руками и ногами, сгибание и разгибание туловища, с большой амплитудой
и значительной скоростью) и динамический стретчинг
(медленные, пружинящие движения, которые необходимо удерживать несколько секунд
в конечной точке
амплитуды).
Итак, можно подвести
итог: для предотвращения травм и обеспечения устойчивого прогресса в растяжке,
начинающим следует ориентироваться на менее рискованные методы упражнений. В то
время как люди с уже развитой гибкостью, которые практикуют растяжку ежедневно,
могут позволить себе широкий диапазон методов, получая от занятий больше пользы
и удовольствия.
Список литературы:
- Воротилова Н. Н. Стретчинг - инновационный подход к занятиям по физической культуре и спорту / Н. Н. Воротилова // Современные направления развития системы физкультурного и технологического образования: материалы Всерос. науч.- практ. конф. - Саратов, 2023. - 91-96 с.
- Горбунова, Ю. В. Стретчинг и его влияние на развитие мышечной системы человека / Ю. В. Горбунова, О. В. Панина, Т. Г. Шишкина // Актуальные проблемы и перспективы развития физической культуры и спорта в высших учебных заведениях Минсельхоза России: материалы IV Междунар. межвуз., учеб.-метод. и науч.-практ. конф. - Саратов, 2021. - 103 с.
- Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 2023. - 368 с.
- Освальд К. Стретчинг для всех / К. Освальд, С. Баско. — М.: Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2023. - 192 с.
- Планида Е. В. Эффективность систематического использования стретчинга с целью профилактики травматизма // Научные труды НИИ физической культуры и спора Республики Беларусь: сб. науч. тр. — Мн., 2024. Вып. 6. - 239-242 с.
- Соколова Е. В., Цомкало С. А., Титова И. П., Растебина Г. Я., Крол Н. В. Совершенствование координационных способностей у студентов посредстовом аэробики Специальные упражнения для развития гибкости, 2017. -45 с.
Комментарии: