» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
» Все публикации автора
Журнал научных публикаций
«Наука через призму времени»

Июнь, 2024 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №6 (87) 2024
Автор: Дементьева Ульяна Андреевна, Студент
Рубрика: Педагогические науки
Название статьи: Исследование эффективности занятий с мячом на поддержание выносливости студента
Дата публикации: 12.06.2024
УДК 5527
ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЗАНЯТИЙ С МЯЧОМ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
ВЫНОСЛИВОСТИ СТУДЕНТА
Дементьева Ульяна Андреевна
3-Теплоэнергетический факультет (ТЭФ)-21ТЭФ-112
Соколова Екатерина Владимировна
старший преподаватель кафедры "Физическое
воспитание и спорт"
Самарский государственный технический университет, г. Самара
Аннотация. Мяч - один из самых
расспространённых инструментов для поддержания общего состояния, в рамках
которого решаются вопросы улучшения выносливости, силы и улучшения физического
состояния. В статье проведено исследование эффективности занятий с мячом на
поддержание выносливости студента. Данное исследование в дальнейшем может быть
применено в качестве рекомендаций для увеличения интереса к упражнениям с
мячом.
Ключевые слова: мяч, фитбол, выносливость, студенты,
спорт, здоровье.
В настоящее время преобладает много факторов, которые
негативно сказываются на ментальном и физическом здоровье человека. Цель
данного исследования- выявить эффективность занятий с мячом на поддержание
выносливости студентов. В рамках этого поставлены такие задачи, как: раскрыть
понятие и сущность упражнения с мячом, выделить его особенности и достоинства,
выяснить, какой эффект мяч может оказать на развитие выносливости у студентов система тренировок с мячом (фитбол) была разработана
еще в начале 19 века Сьюзен Кляйнфогельбах
и получила большое распространение в развитых странах. Сьюзен
Кляйнфогельбах, как основатель этого направления, большое внимание уделяла
спорту, физической культуре и в особенности осознанности и контроле вовремя
своих тренировок. В первую очередь, спорт для неё был средством оздоровления,
развития физических качеств и инструментом на путь к здоровому, стройному и
функциональному телу.
На тот
момент, для мира было в новинку применять упражнения, которые требуют
тщательного контроля над дыханием, положением тела в пространстве и другими
нюансами. Именно такие нюансы и делают упражнения с мячом одной из самых
эффективных спортивных тренировок в мире.
Итак, фитбол
- это система повторяющихся упражнений, выполняемых на коврике для йоги или
другом оборудовании для развития силы, устойчивости и координации. Упражнения с
мячом развивают тело посредством мышечных усилий, которые прикладывает тело для
сохранения баланса, стабильности и контроля[1].
В основе этой
системы заложены следующие упражнения:
Упражнение 1. И.п.:
стойка ноги вместе, мяч в руках внизу. 1 – мяч к груди; 2 – поднять мяч вверх,
потянуться – вдох; 3 – мяч к груди; 4 – и.п., выдох. Выпрямляя руки вверх,
смотреть на мяч. В дальнейшем упражнение можно выполнять с поворотом туловища
поочередно влево и вправо.
Упражнение 2. И.п.:
«Переложи мяч». И.п.: ноги врозь, мяч на полу сбоку (слева или справа). 1 –
наклон вперед вправо (влево), взять мяч; 2 – выпрямиться, мяч в руках; 3 –
наклон влево (вправо), положить мяч на пол; 4 – вернуться в и.п. Наклон
выполнять с предварительным поворотом туловища, ноги прямые, пятки от пола не
отрывать. При наклоне – выдох, при выпрямлении – вдох.
Упражнение 3. И.п.:
упор на коленях, грудью касаться мяча. 1–2 – потянуться вверх, мяч над головой,
прогнуться, голову назад – вдох; 3–4 – и.п., выдох.
Упражнение 4. И.п.:
сидя на полу, мяч зажат между стопами. 1–2 – сгибая колени, прижать мяч ближе к
ягодицам; 3–4 – вернуться в и.п. Упражнение выполняется только за счет движения
ног, туловище остается прямым, руки в упоре не сгибать. Дыхание равномерное.
Упражнение
5. И.п.: стойка произвольная, мяч в
руках внизу. 1 – подбросить мяч вверх; 2 – и.п.. Бросок выполнять строго
вертикально. Для этого необходимо, подбрасывая мяч, выпускать его из рук в
верхней точке (как бы тянуться за ним). Встречать мяч при лове надо также
вверху, смягчая прием быстрым движением рук вниз. Дыхание произвольное.
Упражнение 6. И.п.:
лежа на груди, мяч перед собой на полу. 1–2 – сгибая руки, отвести мяч за
голову, поднимая плечи, прогнуться – выдох; 3–4 – и.п., вдох. Поднимая голову и
плечи, ноги от пола не отрывать.
Упражнение 7. И.п.:
руки на поясе, мяч на полу справа (слева). Прыжки на двух ногах вокруг мяча.
Упражнение 8. Мягкие
прыжки на носках, сохраняя определенный темп. Прыгать можно по кругу,
поочередно левым и правым боком к мячу по часовой стрелке и против нее, лицом в
одном направлении. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу.
В основе
практики лежит полный контроль и осознанность: человек, полностью
концентрируется на своем теле, движениях, учится управлять координацией.
Упражнения с
мячом основаны на физиологическом механизме сохранения равновесия,
лимфатическим и венозным оттоком, а так же коррекции различных деформаций
опорно-двигательной системы.
Помимо этих
аспектов, упражнения также включают в себя идею координации, которая больше
говорит о том, как мышечная и фасциальная системы работают вместе, создавая
эффективное движение[4].
Применяя
комплексный подход ко всему телу для улучшения силы, гибкости, выносливости и
физической формы, упражнения с мячом являются идеальными дополнениями к силовым
тренировкам, реабилитации или
восстановительным упражнениям. Спортсмены используют такие системы
тренировок для улучшения мобильности, ловкости и общей производительности.
В тренировках
с мячом не так много внимания уделяется подходам и повторениям. Речь идет о
достижении функциональных движений – движений, которые помогают нам в
повседневной деятельности – и эффективном использовании тела. В большинстве
случаев речь идет не только о том, что мы делаем, но и о том, почему мы это
делаем.
С практикой
можно научиться использовать основные мышцы в любом виде спорта
Упражнения
способствует улучшению следующих показателей:
Выносливости:
благодаря задействованию мышц она позволяет выполнять действия под нагрузкой
долгое время Кординации: с помощью этого процесса происходит формирование
двигательного навыка в том числе овладение инерционными.
Стабильность:
когда позвоночник поддерживается корпусом, кости могут смещаться в идеальное
положение, обеспечивая стабильность тела. Упражнения с мчом развивают мышцы,
окружающие суставы, улучшая баланс и осанку[3].
Помимо
названных качеств, упражнения с мячом также увеличивает энергию и способствует
снижению веса. Независимо от уровня подготовленности, занимающийся получает
пользу от движения своего тела с формой, функциональностью и грацией.
Ход
исследования
В рамках
данного исследования, следует обозначить эффективность упражнения с мячом на
поддержание выносливости студента.
Как правило,
студенты проводят большое время за учебой, пренебрегают режимами сна отдыха и
основами правильного питания. Теряясь в потоке информации, молодые люди могут
перестать обращать внимание на сигналы тела, понимать свои потребности и все
больше усугублять состояние свое нервной и физиологической системы.
На
протяжении 6 месяцев в рамках занятий по ЭКФКиС я занималась с мячом в
Спортивном комплексе «Заря» по 3 дня в неделю (тренировка длилась по 60 минут).
Упражнения с мячом могут выполняться в разных исходных положениях. В начале
проведения исследования я зафиксировала свои исходные параметры. В исходном
положении испытуемый сидит на мяче, ноги в положении 90 градусов, руки в замке
за головой, спина ровная. Из этого положения испытуемый выполняет предельный
прогиб назад, зачем вперед выполняя скручивание в обе стороны, держа руки и
ноги в исходном положении.
Мои исходные
параметры: при росте 168 см. Ширина
талии 69 см.
Спустя пол
года занятий с мячом мои параметры улучшились: ширина талии составила 65 см.
Таким
образом, упражнения с мячом являют эффективным средством для поддержания
выносливости, координации и физического здоровья для студентов. Данная практика
не только увеличивает подвижность в суставах, учутшает лифатический отток, но и
укрепляет корпус, что способствует формированию сильного и функционального тела
со здоровой осанкой. Также, оно устраняет заболевания такие как, остеохондроз,
сколеоз и др. Студенты могут получить максимальную пользу от этих упражнений.
Список литературы:
- Н. В Орлова, Н. И. Козлова, Г. К. Бажанова . Фитбол как средство сохранения здоровья и долголетия . Брест БрГТУ 2013
- Оздоровительная гимнастика с фитболом: учеб.-метод. пособие / Ю.О46 М. Прохоров, Е. И. Мартынова. - Витебск : ВГАВМ, 2020. - 36 с.
- Ирина Тихомирова «Фитнес для ленивых: фитбол дома» - Невский пр.,2004.
- Николай Лавров «Искусство фитбола для всей семьи» - Фиоикс, 2005г.
- Бурбо Люси «Фитбол за 10 мин. в день» - Финикс, 2005г.
- Ирина Смирнова «Йога на фитболе» - Вектор, 2008г.
- Ирина Тихомирова « Йога на фитболе» - Невский пр.,2005г.
Комментарии: