» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
» Все публикации автора
Журнал научных публикаций
«Наука через призму времени»
Октябрь, 2024 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №10 (91) 2024
Автор: Королёва Ксения Константиновна , Студент
Рубрика: Биологические науки
Название статьи: Основы здорового образа жизни студента
Дата публикации: 03.10.2024
УДК 796
ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА
Королёва
Ксения Константиновна
студент
Костромина
Ольга Владимировна
доцент кафедры ФВиС
Самарский Государственный Технический
Университет, г. Самара
Аннотация.
В
современном мире, где студенты часто сталкиваются с стрессом, дефицитом времени
и перегрузками, важно подчеркнуть значение здорового образа жизни. Этот аспект
включает в себя не только модные тенденции, но и необходимость для поддержания
физического и психического здоровья. В данной статье рассматриваются ключевые
компоненты здорового образа жизни, которые помогут студентам сохранить здоровье
и повысить качество их жизни.
Ключевые
слова: здоровый образ жизни, питание, режим, психическое здоровье,
отдых.
Здоровый образ жизни – это не только модное слово, но
и необходимость, особенно для студентов, чья жизнь зачастую полна стресса,
дефицита времени и перегрузок. Важно напомнить, что здоровый образ жизни
включает в себя правильное питание, физическую активность, режим сна и отдыха,
а также психическое здоровье. Рассмотрим основные компоненты, которые помогут
студентам сохранить здоровье и повысить качество их жизни.
1. Правильное питание
Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья.
Студентам часто не хватает времени на приготовление пищи, и они могут
использовать фастфуд или перекусывать нездоровой пищей. Однако важно уделять
внимание рациону, включая в него:
- Фрукты и овощи : Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Постарайтесь включать в рацион как минимум пять порций фруктов и овощей в день.
- Цельные зерна : Хлеб, каши и паста из цельных зерен обеспечивают организм необходимыми углеводами и клетчаткой.
- Белки: Источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты, необходимы для восстановления клеток и поддержания мышечной массы.
- Вода: Гидратация важна для общего состояния здоровья. Старайтесь выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день.
2. Регулярная физическая активность
Физическая активность помогает поддерживать не только
физическое, но и психическое здоровье. Студентам рекомендуется:
- Заниматься спортом не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут интенсивной активности
- Выбирать активные виды досуга, такие как танцы, прогулки на свежем воздухе, занятия в спортзале или командные виды спорта.
- Совмещать физическую активность с учебой: например, можно ходить пешком или кататься на велосипеде, вместо того чтобы использовать транспорт.
3. Режим сна
Качественный сон играет важную роль в поддержании
физического и психического здоровья. Студенты должны стремиться к 7–9 часам сна
в сутки. Рекомендации для улучшения качества сна включают:
- Регулярный график : Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Создание комфортной обстановки : Темная, тихая и прохладная комната способствует лучшему сну.
- Избегание стимуляторов : Употребление кофеина и электронных устройств перед сном может негативно сказаться на его качестве.
4. Психическое здоровье
Не менее важным аспектом является забота о психическом
здоровье. Студенческая жизнь нередко сопряжена со стрессом и эмоциональными
нагрузками. Для его поддержки студентам рекомендуется:
- Управление стрессом : Практики, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения и занятия хобби помогут расслабиться.
- Общение: Не стоит замыкаться в себе; общение с друзьями и семьей способствует улучшению настроения и уменьшению стресса.
- Обращение за помощью: При необходимости обращение к психологу или консультанту в университете может значительно улучшить эмоциональное состояние.
5. Баланс
между учебой и отдыхом
Студенты часто погружаются в учебу, забывая о важности
отдыха. Необходимо уметь организовывать свое время так, чтобы находилось место
для развлечений, хобби и отдыха. Правильный баланс способен увеличить продуктивность
и снизить риск выгорания.
Заключение
Поддержание здорового образа жизни требует усилий и
осознания его важности. Студенты, заботящиеся о своем здоровье, будут
чувствовать себя лучше, учиться эффективнее и наслаждаться жизнью. Внедрение
здоровых привычек в повседневную практику может стать основой успеха как в
учебе, так и в личной жизни. Начните с небольших шагов, и постепенно вы
построите крепкий фундамент для своего здоровья и благополучия.
Список литературы:
- Селезнев, А.В.(2018). «Основы здоровья: для студентов ВУЗов»;
- Громова, Н.А.(2019). «Психология здоровья»;
- Скворцов, Е.Ф.(2021). «Психическое здоровье и его значение для студентов»;
- Коваль, О.К.(2017). «Питание и здоровье: основы правильного рациона для студентов».
Комментарии:
