» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
» Все публикации автора
Журнал научных публикаций
«Наука через призму времени»
Март, 2025 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №3 (96) 2025
Автор: Бурнаев Никита Сергеевич, студент
Рубрика: Культурология
Название статьи: Спорт и стресс: как физкультура помогает справляться с эмоциональной нагрузкой
Дата публикации: 10.03.2025
скачать
УДК 796
СПОРТ И СТРЕСС: КАК ФИЗКУЛЬТУРА ПОМОГАЕТ
СПРАВЛЯТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ НАГРУЗКОЙ
Бурнаев Никита Сергеевич,
Авдеева Анна
Владимировна
доцент кафедры ФВиС
Самарский
государственный технический университет
г.Самара
Аннотация. В статье рассматривается влияние физических упражнений
на эмоциональное состояние человека. Подчёркивается роль спорта в снижении
уровня стресса, улучшении психического здоровья и социального взаимодействия.
Особое внимание уделено биохимическим аспектам, включая снижение уровня
кортизола и повышение уровня эндорфинов. Обсуждаются рекомендации по выбору
вида спорта в зависимости от предпочтений и целей.
Ключевые слова: спорт, стресс, тревога,
физическая активность, эндорфины, кортизол, психическое здоровье.
Введение: Современный ритм жизни диктует свои условия: высокие
требования на работе, учебе, в личной жизни создают постоянное ощущение
напряжения. Как справиться с эмоциональной нагрузкой и сохранить внутренний
баланс? Один из самых эффективных способов – регулярные физические нагрузки.
Давайте разберемся, почему спорт является мощным инструментом в борьбе с
тревожностью.
Ввиду негативного влияния стресса на
организм, выражающегося вухудшении психологического и физического состояния, а
также значительном снижении работоспособности, современный человек
предпринимает всяческие попытки по его снижению, либо исключению (рис. 1).
Рисунок 1 − Способы снижения стресса у россиян из разных
демографических групп, % [1]
Так, согласно
статистическим данным, россияне (преимущественно молодёжь) среди полезных
привычек, способствующих снижению стресса, отмечают занятия спортом и
физические нагрузки.
Эффективность
данной методики была опубликована в [2]. Где был проведен опрос среди студентов
17-19 лет, в результате которого 70% опрошенных отметили
повышение настроения после занятий спортом. Так же был задан вопрос с какой
целью обучающиеся ёё занимаются физической активностью. И лишь 1/3 опрошенных
занимались спортом с конкретной целью, снять стресс и тревожность. И абсолютно
большинство из этой категории добились данного результата.
Во время физических
упражнений в организме активируется выработка эндорфинов, так называемых
гормонов счастья. Эти химические вещества снижают уровень стресса, улучшая
настроение и создавая ощущение удовлетворения. Более того, физическая
активность способствует снижению уровня кортизола – главного гормона стресса.
Это помогает организму легче переносить нагрузки, связанные с эмоциональным
напряжением.
Научные исследования опубликованные
в [1,2] подтверждают, что регулярные тренировки могут
быть столь же эффективны, как и психологическая терапия при лечении лёгких и
умеренных форм депрессии. Занятия спортом помогают снизить уровень тревожности,
улучшить качество сна, повысить самооценку, сформировать позитивное отношение к
жизни.Даже простые виды активности, такие как прогулки на свежем воздухе или
утренняя зарядка, способны значительно улучшить эмоциональное состояние.
Спорт помогает переключить
внимание с негативных мыслей на действия и улучшить концентрацию. Это особенно
полезно при повышенном уровне тревожности. Йога
и медитативные практики особенно эффективны для снижения тревожности и
улучшения эмоциональной регуляции. Согласно исследованию, опубликованному в JournalofAlternativeandComplementaryMedicine, регулярные занятия йогой
снижают уровень тревожности на 30% и улучшают общее эмоциональное состояние на
65%.
Исследование,
которое было опубликовано в международный журнал прикладных и фундаментальных
исследований, показало, что люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют более позитивное
отношение к своему телу и более высокую самооценку, в связи с улучшением
физической формы. Даже небольшие достижения — пробежка дополнительного
километра или освоение нового упражнения — дают чувство контроля над жизнью
Заключение: Научные исследования подтверждают, что физическая активность
эффективно снижает уровень тревожности и стресса. Регулярные тренировки
улучшают самооценку и отношение к своему телу. Занятие йогой снижает
тревожность на 30% и повышают эмоциональную стабильность на 65%. А опрос среди студентов показал, что 70% из них
отмечают улучшение настроения после физической активности, а треть специально
используют спорт для борьбы со стрессом. Эти результаты доказывают, что спорт
является надёжным методом укрепления психического здоровья.
Список литературы:
- Стресс - как с ним бороться? // ВЦИОМ новости [Электронный ресурс].
- Спорт как лекарство от стресса. Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2013. – № 10 (часть 2) – С. 324-325
- American Psychological Association. Stress and Physical Activity: Research and Recommendations. 2020.
- Smith, J. The Role of Exercise in Reducing Stress. Journal of Psychology, 2019.
- Brown, K. Social Benefits of Group Sports. International Review of Sport and Exercise Psychology, 2021.
- Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine Volume 18, Issue 1, January 2013, Pages 15-22
- Спорт и эмоции: влияния фитнеса на психологическое состояние[Электронный ресурс].
Комментарии:
